缓解压力有什么办法 缓解压力吃什么

现代人的压力越来越大，不仅有工作、生活、学习的压力，还有买房、养老、抚养孩子的压力。这些压力累积在人的身体里，很容易造成人的精神崩溃。要随意及时的救济他们。

婴儿呼吸

1.像婴儿一样深呼吸是最简单、最快、最有效的放松方式。先将一只手放在腹部，确保吸气时腹部扩张，呼气时收缩，保持吸气呼气时间三秒。然后另一只手放在胸前，注意胸部不要随着呼吸起伏太大，这样才能保证呼吸缓慢。同时在脑海中重复“冷静”二字，感受压力慢慢通过肩膀和胸部。可以在走路、吃午饭、睡觉前做深呼吸练习，每次重复5到10次。

做手工

2.做一些手工有助于人们平静下来。在复杂的手工制作过程中，可以达到静心的效果。通过几种精神来排除头脑中的杂念，在完成复杂的手工之后，仍然可以有一种自我满足感和成就感。这对身心都有很好的帮助作用。

感知全身

3.找一个舒服的方式坐下来，感受身体的重量集中在椅子上。然后用鼻子慢慢吸气，再慢慢呼气。每一次呼气，都能感觉到身体变得更加放松。接下来，你的意识和注意力要游遍全身。整个过程没有固定的顺序，但是一定要慢。例如，你可以从感觉指尖开始，然后你的意识慢慢转移到你的手臂，胸部，最后是脚趾。这时，你可能会感觉到你的心跳，你的体温，甚至是你肚子里的咕噜声。

场景想象

4.想象是一种常见的放松方式，因为我们的大脑可以很快让我们进入平静的状态。首先，想象一个能让你感到舒服的场景，比如春天的花园、假日的海滩甚至是你童年记忆中的场景。现在，你闭上眼睛，调动所有的感官，开始回忆当时听到的、看到的、闻到的、尝到的、感受到的。保持呼吸平稳，你会在自己想象的场景中探索的同时感受到内心的平静。最后收回意识，深呼吸三秒，然后呼气。