睡眠不足有哪些危害 成年人每天睡几小时最长寿

人的身体机能通常在50岁以后会下降，但有些人50岁以后不仅精力充沛而且不容易生病。这样的人通常懂得养生，最容易长寿。健康当然是由很多方面决定的。不仅要注意饮食和锻炼，睡眠和休息也很重要。

不是尽可能多睡觉吗？

1.1-10岁

超过8小时，最好是晚上8点半左右让孩子开始睡觉。睡得太晚可能会影响他们的生长发育。

0-20岁

7-10个小时，青少年晚上10点左右睡觉，第二天保持精力充沛。

20-50岁

6-8小时，成年人最好十一点前睡觉，中午工作强度大的时候补充睡眠也是最好的。

50岁以后

4-7小时，中老年人宜早睡早起，但心脑血管疾病者要听医嘱。

午睡有必要吗？

2.午睡的意义每个人都不一样，但大多数人都适合午睡。最好不要刚吃完午饭就午睡。你应该在午饭后一小时左右小睡一会儿。最佳午睡时间不超过半小时。如果睡眠时间太短，就很难得到休息。如果睡得太久，会影响精神，下午的工作质量也无法保证。

睡眠不足的危害有哪些？

3.1.增加心脑血管损伤。

睡眠不足可能导致心脏和大脑供血不足，长期下去高血压和中风的几率会增加。

2、影响血糖

糖尿病主要是因为血糖代谢紊乱，睡眠不足可能会影响胰腺的健康，导致胰岛素分泌不规律，容易发生代谢紊乱，长期下去容易诱发糖尿病。

3.增加死亡的风险

有调查显示，如果连续三天不睡觉，死亡风险会增加。此时人体的激素分泌失衡，大脑得不到休息，身体的控制能力下降，功能无法正常发挥。