睡前吃什么助睡眠 提高睡眠质量的方法

睡前吃什么？睡前最好吃的食物，一定要看~

蜂蜜

1.喝蜂蜜水有助于美容健康，补充各种微量元素。而且蜂蜜有润肠、解毒、润肺功效，喝一杯蜂蜜水可以缓解便秘，有利于治疗便秘。

红葡萄酒

2.淡淡的红酒可以美化脸型，睡觉时喝一点红酒有助于睡眠。红酒含有三大营养素:维生素、糖和蛋白质。葡萄糖是人类维持生命和强身健体不可缺少的营养素，是人体能量的主要来源。葡萄酒中还有24种氨基酸，是人体不可缺少的营养物质。葡萄酒中还有许多有机酸，如葡萄酸、柠檬酸、苹果酸，大多来自葡萄汁，能有效调节神经中枢，舒筋活血，是脑力劳动者和体力劳动者不可缺少的营养素。

红酒还含有Ve、Vb、VB2等维生素，以及钙、镁、铁、钾、钠等矿物质。，其中的矿物质，结合各种微量元素，远远优于最好的矿泉水。

牛奶

3.喝牛奶的时间对人体消化吸收牛奶中的营养物质也有一定的影响。晚上喝牛奶含有L色氨酸，一种能使人感到疲劳和困倦的生化物质，还有微量的吗啡。这些物质具有一定的镇静催眠作用，尤其是L-色氨酸，是大脑合成羟基色的主要原料。血清素对大脑的睡眠起着关键作用，它能暂时抑制大脑的思维活动，从而使人想睡觉，没有任何副作用。牛奶粘在胃壁上吸收，牛奶中的钙也能清除紧张感，更有利于睡眠。另外，晚上睡觉前喝牛奶，牛奶中的钙可以被血液慢慢吸收，血钙可以得到补充，并在整个晚上保持平衡，不需要再溶解骨骼中的钙，从而防止骨质流失和骨质疏松，所以睡前喝牛奶比较好。

有规律的作息时间。

4.周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，你可能会在周日晚上失眠。