睡前不能做什么 哪些行为会影响睡眠

很多人都习惯在晚上睡觉前找点事情做，否则很难入睡。有的人喜欢睡前做运动，有的人喜欢睡前玩手机。这些都是一些不好的习惯，那么睡前有什么是不能做的呢？

睡觉前不要做的事情

1.带着“机器”去睡觉

有些人晚上睡觉的时候会把手机放在脑袋旁边，方便通话。美国专家詹姆斯·库克指出，在各种电子设备的使用和 *** 作过程中，如彩电、冰箱、手机等。，释放出大量不同波长和频率的电磁波，形成电子雾，影响人的神经系统和生理功能。虽然释放量极小，但无法避免。

戴着牙齿睡觉

有些人习惯带着假牙睡觉，经常在睡梦中不小心把假牙吞进食道。假牙的挂钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，造成大出血，甚至危及生命。因此，戴假牙的人最好在睡前摘下假牙并清洗干净，这样有利于口腔卫生和睡眠安全。

带着“妆”睡觉

有些女性，尤其是年轻女性，往往懒得在睡前卸妆。需要注意的是，带着残妆睡觉会堵塞你的皮肤毛孔，引起汗液分泌紊乱，阻碍细胞呼吸，时间长了还会诱发痘痘，损害容貌。所以睡前一定要卸妆洗脸，可以及时去除脸上残妆的刺激，让皮肤充分呼吸，只能保持皮肤湿润，有助于早日入睡。

戴着手表睡觉

有些人喜欢戴着手表睡觉，这样不仅会缩短手表的使用寿命，而且不利于健康。因为手表，尤其是夜光表有镭辐射，虽然量极小，但专家认为长期积累会导致不良后果。

戴口罩睡觉

美国文明疾病研究所通过对5000多名女性的调查发现，每天戴胸罩超过12小时的女性患乳腺癌的几率是那些戴胸罩时间短或根本不戴胸罩的女性的20多倍。女人戴胸罩是为了展示自己的美丽或者保护乳房，但是晚上睡觉就没必要了。

影响睡眠的行为

2.睡觉前不能吃东西

大家进入睡眠后，身体的某些活动节奏变慢，进入休息状态。如果睡前吃东西，肠胃又会忙起来，加重自己的负担，身体其他部位也得不到很好的休息，不仅影响睡眠，还会损害身体健康。

睡前不要过度用脑。

如果你有晚上工作学习的习惯，那就要提前把比较伤脑筋的事情做完，睡前做一些放松的事情来放松心情，这样就容易入睡。否则大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡。时间长了，很容易失眠。

枕头太高了

专家指出，枕头应该是8到12厘米。太低，容易造成“落枕”，或者因为流入大脑的血液太多，导致第二天大脑肿胀，眼皮浮肿；过高的话会影响呼吸道畅通，容易打鼾，长期高枕容易导致颈部不适或驼背。所以你要根据自己的情况选择合适的高度。

不要用被子蒙住头。

如果蒙面，很容易造成呼吸困难。同时，吸入自己呼出的二氧化碳对身体也是极其有害的。这对婴儿尤其不合适，否则有窒息的危险。所以你不能养成这样的坏习惯。

在风中睡不着。

因为睡眠时适应环境变化的能力降低，容易着凉生病，所以要有合适的温度，不要逆风睡觉。睡觉的地方要避开风口，床要和门窗有一定距离。

不要坐着睡觉。

有时候工作太累，看电视睡着了，就会出问题。因为坐着睡觉会减慢心律，扩张血管，减少流向各器官的血液。另外，胃消化需要供血，加重脑缺氧，导致头晕耳鸣。

睡前不要剧烈运动。

剧烈运动可以加快人的血液循环，大脑因为血流充沛而变得活跃。所以睡前不宜做剧烈运动。然而，一些有氧运动，如瑜伽和太极，可以适量进行。