睡眠不足很困怎么办 睡眠不足的危害有哪些

睡眠不足对人的伤害很大。会给身心带来很大的伤害，甚至会引发各种疾病，所以一定要保持良好的睡眠习惯！

因睡眠不足而犯困怎么办？

1.休息一下空

如果你感到虚弱和无精打采，醒来后仍然感到困倦和不舒服。当你有这种感觉时，你只是睡眠不足。这个时候，你最好抽空烟，休息一下。虽然不一定有时间，但是空期间多打几个呵欠，趴在桌子上小睡几分钟，也会让你的大脑精神焕发很多。

闭目养神

当你睡眠不足，想睡就睡不着的时候，不妨闭上眼睛，用手托着脸颊。但是需要注意的是，千万不要手里拿着笔之类的东西，以免困的时候扎到自己。如果能两边托住脸颊，可以双手并用，会更有安全感。如果不是很困或者眼睛有点睁不开，可以按摩英格玛的穴位和太阳穴，或者干脆花一两分钟做做眼保健 *** ，快速摆脱睡意。

提神的

洗脸刷牙可以快速提神，喝绿茶、咖啡、红牛等提神饮料也是不错的选择。但是，不建议早上喝这些饮料。最好是在最困的时候休息一下再喝它们，这样效果会更好，清醒的时间会延长很多，晚上几乎正好是困的时间。

又该睡觉了。

困的时候不要马上想着去大睡一觉，这样容易导致睡眠时间过长，补觉的时候也容易睡过头。所以，还是在合适的时间上床睡觉比较好，这样才不会打乱身体的生物钟。如果偶尔熬夜，最好等到第二天，不然第二天就睡着了，晚上睡不着。时间久了，你的睡眠时间会被完全颠覆。

睡眠不足会头晕吗？

2.睡眠严重不足确实会导致头晕。长期睡眠不足，身体一直处于亚健康状态，已经形成了“慢性疲劳”，可能会导致一些疾病。

睡眠不足确实会导致免疫力下降。如果平时睡眠不足，患心血管疾病的概率是正常人的一倍以上。建议患者注意休息。如果他们不放心，就去医院。

睡眠不足的危害有哪些？

3.1.它会导致抑郁

睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症。失眠与抑郁症有着千丝万缕的联系。失眠和抑郁是相辅相成的。睡眠不足会加重抑郁症的病情，进而使人更难入睡。

扼杀性生活

那些睡眠不足的男女性欲低下，对性生活不感兴趣。精力受损、睡眠不足、紧张感增加可能是主要原因。

3.加速皮肤老化

想必大多数人都经历过连续几夜熬夜后皮肤蜡黄、眼睛浮肿的情况。这证明了长期睡眠不足会导致皮肤暗沉，出现皱纹和黑眼圈。当你睡眠不足时，身体会释放更多的压力荷尔蒙皮质醇。过多的皮质醇可以分解皮肤中的胶原蛋白，深度睡眠可以修复皮肤组织。

4.增加死亡的风险

那些睡眠时间从7小时到5小时或更少的人死于疾病的风险增加了近一倍。特别是，睡眠不足会使心血管疾病和死亡的风险增加一倍。

5.导致严重的健康问题

睡眠障碍和长期睡眠不足会增加这些疾病的风险:心脏病、心脏病发作、心力衰竭、心律失常、高血压、中风和糖尿病。据估计，90%的失眠患者(以难以入睡和容易醒来为特征的人)伴有其他健康问题。

6.健忘

美国和法国的研究人员一致认为，大脑中一个名为“锐波”的区域负责巩固记忆。这种脑电波还负责将学习到的信息从海马体传输到大脑皮层。大部分“锐波”只有在人处于深度睡眠时才会出现。

7.让人变傻

睡眠不足会在很多方面影响人们的认知过程。首先，睡眠不足会损害人的注意力、警觉性、专注力、推理能力和解决问题的能力，从而导致你的学习效率低下。其次，巩固记忆的过程主要是在睡眠中进行的。如果你睡眠不足，你可能根本不记得你学过或经历过什么。

8.重量的增加

睡眠不足可能会增加人的饥饿感和食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，增加饥饿激素水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，还会刺激人体对高脂肪、高碳水化合物的渴望。

9.影响判断

睡眠不足会影响我们对事物的理解，从而影响人们对事件的合理判断，因为我们不能准确地评估和明智地行动。

10.很容易造成事故。

睡眠不足、睡眠质量差的人容易出车祸、工伤、意外。根据一项调查，经常抱怨睡眠不足的工人更容易遭受工伤和频繁的事故。他们更经常打电话请病假。

如何改善睡眠不足

4.1.按时上床睡觉

最佳的睡眠时间应该是晚上10点到早上6点，老年人应该稍微提前到晚上9点到早上5点，儿童应该是晚上8点到早上6点，处于发育期的青少年至少应该有7-8个小时的睡眠时间。

2.准备睡觉

睡前避免进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐和交谈，以保证情绪稳定舒适。

注意睡姿

睡姿如弓有效，侧卧轻。研究表明，“睡姿如弓”可以适当降低地心对人体的作用力。因为人的心脏大多在身体的左侧，所以右侧卧可以减轻心脏的压力，同时尽量不要将手放在心脏附近，避免因为做噩梦而惊醒。另外，不要蒙着头或者张着嘴睡觉。睡觉时用被子蒙住脸会使人呼吸困难，导致缺氧。嘴吸入的冷空气体和灰尘会伤肺，胃会着凉。

4.适宜的环境

睡觉的时候，光线要适中，周围的颜色尽量柔和，要通风，但风不要直吹，尽量防止噪音干扰。由于一些青少年可能会住在宿舍，创造良好的睡眠环境也需要青少年培养自己的人际交往和协调能力，让不同生活习惯的人大致协调同步。

5.良好的睡眠用品

舒适睡眠的第一要素是选择适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅能有效支撑身体的压力，还能缓冲睡眠时翻身带来的震动。专家指出:舒适的睡眠床垫。睡前触摸床垫，看是否有异物，如果有，立即清除；其次，床垫不能太硬，因为会磨损孩子的脊椎，对脊椎的发育影响很大；不要太软。太软起不到配角的作用。