驼背毁所有，有哪些方法可以有效改善驼背？

现代生活中，用电脑的人多了，经常低头伏案；手机离不开手机，总是玩手机；孩子书包太重或者姿势不对，最终导致各种驼背问题。这里有小方法可以适当纠正和缓解驼背，增强你的上背部肌肉力量。胸部拉伸，找一个有突出拐角的地方，将一只手臂水平放在女儿墙上，转身前倾，将女儿墙一侧的手臂向后伸展，使伸展侧的胸部有明显的伸展感，配合呼吸。呼气时，慢慢向前推胸30秒左右。重复3次，还要在另一边。严禁 *** 性拉伸。

松开上背部泡沫轴，泡沫轴是另一种放松装置，可以提高你脊柱的柔韧性，使肩膀恢复到正确的位置。将泡沫轴放在肩胛骨下，背部中央，弯曲膝盖支撑地面以稳定身体。将手臂放在头上后，将臀部抬离地面，慢慢将泡沫轴绕在脖子上。完成这个练习3次后，你一开始会感到一些疼痛或不适，但随着练习次数的增加，你的背部会比以前感觉更放松。

伏地魔Y形延伸，伏地魔Y型拉伸会让你：肩膀向外翻，腹部拉伸，胸部拉伸，加强与姿势相关的下背部肌肉和上背部肌肉。脸朝下平躺在地上，双腿与肩膀一样宽，手臂呈Y形举过头顶，手臂和头部尽可能抬离地面，双手向上旋转，掌心向上保持5-10秒，重复8-10次，重复3组。除了以上练习，我们还需要注意平日的姿势。驼背大多是姿势不当造成的。改善坐姿可以防止驼背。经常是前台工作人员和手机族低着头一段时间再适当抬起头；孩子们的书包太重了。建议把不需要的书放在学校，选择性地带书，减轻书包重量。

矫正练习的方法，如背对着墙，离墙30 cm左右，脚与肩同宽，双臂呈直线向上抬起，头向上抬起，手背碰到墙后放下。重复以上动作。最好一次做10个左右的练习，一天两三次。其次，可以用体 *** 棍作为辅助练习，站立或坐下挺直背部，双手握住体 *** 棍，放在肩膀上，抬头挺胸。当你感到肩膀和背部肌肉酸痛时停止，每天两次，早上一次，晚上一次。可以借用辅助器材进行矫正练习，用按摩滚轮翻滚背部，趴在床上或地板上。将鼓放在背部中间，先卷起再放下。一组时间大概10到15秒，一共三组。

驼背在临床上并不少见。人体脊柱有几个弧度：颈椎是向前的弧度，胸椎向后的弧度，腰椎是向前的弧度，骶骨又是向后的弧度。驼背往往指的是胸椎向后突出过大，给大家几个建议：
1、睡觉时候平卧要睡适当硬一点的床，不要睡软床。软床会加重驼背。硬垫床利用体重的重力作用可以预防驼背发展；
2、仰卧位枕头不要过高，枕头垫得过高，头颈部向前屈曲会加重驼背的形成；
3、平时生活中，坐、走路一定要昂首挺胸，不要向前窝着，时间一长习惯性驼背；
4、可以练飞燕式，趴在床上，以腹部为支点，脚、头、颈向后挺，正好与驼背的姿势相反，也可以有效地纠正一些早期的驼背；
5、每天早晚可以躺到床头上，让脑袋颈部悬空，头颈部向后使劲挺，来把驼背反方向进行运动来纠正驼背，至少可以预防它进一步发展；
6、如果实在没有时间，可以使用背背佳，强制昂首挺胸，也能预防驼背的发生。

驼背多数是因为在不良的站姿习惯持续的情况下，出现的脊柱变形，有可能是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。平时走路、跑步挺胸抬头，尽量要选择合适的枕头这些好的方法，可以纠正驼背。

一、驼背的原因

青少年的驼背主要是生活中坐姿不良，长期的学习生活中不良的坐姿导致脊柱弯曲发生的驼背。在学习生活中要有意识地培养良好的坐姿，能有效改善驼背的发生。强直性脊柱炎也是可以导致驼背的重大病因，随病程进展整个脊柱可发生自下而上的强直。先是腰椎前凸曲线消失，进而胸椎后凸而成驼背畸形，随着颈椎受累，颈椎活动受限后，脊柱会发生各方向活动受限。缺乏维生素D，维生素D的严重不足可以使全身钙磷代谢失常，骨骼发生改变。突出的表现有小儿的佝偻病和成人的软骨化症，同时存在骨质疏松症。

二、驼背的治疗

要是青少年姿势性驼背，建议改善坐姿，要采用端正的坐姿，坐的时候抬头挺胸，不可以弯腰时间过久。还可以使用背部的矫正支具进行矫正。如果是僵硬性的脊柱后凸驼背，可以进行手术治疗，通过椎体的一个截骨手术改善脊柱的后凸畸形。轻度的脊柱后凸并不建议手术治疗，只有严重的手术脊柱后凸影响肺功能，引起呼吸困难，这时还是要建议手术治疗。

三、预防青少年姿势性驼背方法

靠墙站，两脚跟、两肩膀贴墙，头顶顶墙，站直10分钟，上午、下午各站一次。训练背部力量，将肩贴在墙上；拉伸，向各方向牵拉，将背部肌肉充分舒展，通过充分舒展后，局部循环会加强，进而缓解；每天回到家中用热水冲洗背部，洗澡时热水冲下去以后，血液循环即可加强，肌肉就会松弛。

‍‍推荐几个治疗驼背的方法：

第一、日常生活有意识调整体态。改善驼背最重要就是从纠正自己的日常姿势开始。无论站着还是坐着，肩胛骨要向外打开，并向下压。肩沉下去，脖颈就出来了，离气质又近了一步。

第二、工作间隙碎片运动。工作久了，可以前后左右转动、拉伸脖颈，既能放松肌肉，又能美化肩颈线条。或者做几组扩胸运动，帮助纠正脖子前伸和驼背。方法如下：端坐在椅子上，背部挺直。弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平。两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢。保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3-5秒，重复做10遍。

第三、通过瑜伽练习改善。

推荐2个体式。

1、山式站姿靠墙站立，让后脑勺，肩部，臀部，小腿肚紧贴墙面。收腹，紧臀，每天坚持十五分钟，一周就能 看到效果哦！不光是可以有效改善驼背的状态，还有很好的收腹效果。

2、蝗虫式功法：俯卧，手臂自然放在两侧，自然呼吸，慢慢抬起双腿，呼气，头、手、胸，同时离地，尽量抬高，此时，只有腹部着地，承受身体重量，收缩臀部，完全伸直双腿，保持该体式20-60秒，正常呼吸。

益处：向后伸展可锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。拉伸胸部及大腿，可以矫正含胸。

我是叁拾佳，健康领域达人。如有瑜伽、减肥、塑形、营养等问题，都可以跟我交流哦！‍‍

在电脑和手机越来越普及的今天，习惯性的低头和脖子前伸已经让我们的脊柱不堪重负，腰变得越来越驼。

低头时，颈椎前屈，拉扯背部肌肉，长时间牵引，背部肌肉松弛乏力，腰椎后凸，加重驼背。除了姿势引起的驼背外，强直性脊柱炎、骨质疏松、脊柱畸形等疾病都会引起驼背。

驼背时颈椎曲度变小，不仅压迫颈椎动脉，引发患者头晕和颈部疼痛，还会引起腰肌劳损等，造成腰部经常酸痛，压迫心肺，导致呼吸不畅，影响消化功能，导致腹胀和便秘。

如果你也常有驼背的困扰，可以采取以下几种方法：

1 佩戴腰部固定器

腰部固定器产生的围裹力和支撑力可以有效地分担力量，支撑已经形变的腰椎逐渐恢复正常的生理曲度，缓解驼背引起的疼痛。同时腰部固定器通过制动，也能矫正不良姿势，避免驼背加重。

2 进行腰背力量训练

在清晨或者傍晚时间充裕时，趴在硬床或者瑜伽垫上，双手向后伸，双腿自然向后伸展并微微抬起，做小燕飞训练，腹部贴地保持几秒，每天坚持做20-30组，锻炼腰背力量，

3 保持正确姿势

无论何时，尽量做到抬头挺胸，少做低头族。

问题一：驼背的治疗方法 我教你不花钱的方法！不是有，是很多！
第一，从今晚开始睡觉不用枕头，老爹当年就是这样训练我的，听说部队就是这样治驼背的，而且至今睡觉我都不用枕头的
第二，有时间就站墙根，要注意，头的后部，两肩、臀部、脚后跟要帖着墙面，有时间就练，长期下来，会看到效果；
第三，如果有条件就去舞蹈培训机构，看看里面的人，不想站直都不行的在跳舞练型体的时候，人站直了，才能完成优美的动作。
第四，要是女孩，我强烈推荐高跟鞋，我现在身材挺拔，很大的功劳取决于高跟鞋，穿上它走路，信心百倍；
最后一点，就是要自信，不论在任何时候！不管你是男孩还是女孩，要决对的自信！试想一下，你现在是站在T台上模特，台下所有的人都在注视着你
这些是我长期总结的一些小经验，希望能够帮助到您，以及所有需要的人

问题二：成年人驼背应该怎么治疗？ 骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。 除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。 要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。 午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。 午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。 跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。 我上高中的时候戴过“背背佳”，感觉挺好，不自觉的身板就挺起来！可以试试，我那时买是300多，不知道现在是贵了还是便宜了，呵呵！ 相信自己，会好起来的！ ：）

问题三：有什么可以治疗驼背的好方法吗 50分 一，硬板床，千万不要睡软床，硬板床有利于姿势的改正。楼上说的腰下垫枕头的方法纯属捣乱！脊柱本来在硬板床上比较直，在底下垫枕头， 还是腰底下，这不是找骨盆前倾吗？！驼背要矫正，是让整个脊柱直起来，不是让向前弯变成向后弯！
二，头上顶东西，顶着东西身体必须直起来，才能保证不掉，这是取巧的方法。
三，正之本拉伸，躺床上就能做，也是硬板床，拉身体拉伸开来，还有负跟鞋，调整重心位置到脚跟的，脊柱在后背这边，重心也在后面脊柱才能直起来。穿个平底子的鞋做下试验，前脚掌踩2CM的书，脚跟着地。
四，拉单杠，就是公园健身区那种单杠，吊着，利用重力拉伸脊柱。
五，努力、恒心、坚持，平时不注意就驼背了，就算一时改过来，不注意再犯还一样，坚持好的姿势是最关键的！

问题四：怎么治驼背 你好，通过下面有几点锻炼方法。希望对你有所帮助
1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。
2、注意睡眠时尽量给予硬床和大面积睡眠，正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间 *** ，促进肌肉力量的发展。
4、上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。北京张德宏驼背矫正，

问题五：有什么方法可以治驼背 如果驼背不是很严重的话，可以每天抽一点时间，背靠墙壁，全部贴上去。每天20分钟，坚持一个月你就能看到成效。还能提升个人气质。

问题六：如何治疗驼背，该怎么去坚持 驼背要靠毅力矫正，背靠墙，或者找其他方法，比如芭蕾舞蹈训练，“一位”能让重心后移矫正姿势，或用负跟鞋也行，负跟鞋直接穿在脚上，它前高后低，重心能移动到脚跟，脊柱就直起来，其实和芭蕾舞一位是一样的原理，负跟鞋是入编大学教科书内容的，用一个实验可以模拟出负跟鞋原理，找本厚书，大约在两厘米左右的，前面脚掌踩书，脚跟踩地，就会重心后移，这种矫正方法无疑是科技的进步，平时站着或走路都能矫正姿势。

问题七：怎样才能改变弯腰驼背的习惯？ 驼背的自我矫正
无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，均可选用下列方法加以矫正。
1坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。
2背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。
3仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。
4坐或站立，双手持体 *** 棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。
上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。
如何防止青春期驼背
青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。
那么，如何纠正驼背呢？
①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。
②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间 *** ，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体 *** 。矫正体 *** 有很多种，有各种形式的徒手 *** ，有利用各种体育器械的矫正 *** 。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。
骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。
除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。
要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。
午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。
午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。
跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。
我上高中的时候戴过“背背佳”，感觉挺好，不自觉的身板就挺起来！可以试试，我那时买是300多，不知道现在是贵了还是便宜了，呵呵！
相信自己，会好起来的！ ：）
驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。
临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸>>

问题八：如何快速治疗驼背 大部分驼背都是自己长时间的不良习惯造成的，这种驼背是姿势性驼背，自己是可以矫正过来的。如果平时走路、坐着、站着时经常暗示自己抬头挺胸，坚持一段时间是可以矫正过来的。如果自己做不到时刻提醒自己，你可以用“站如松”帮助你矫正，驼背了它能马上提醒你，时刻在监督你是否驼背，只要驼背就报警，只要坚持用，效果非常好，很快就能矫正过来。

问题九：如何纠正驼背 哈，我25岁，现在不驼背了，分享下我的成功秘诀吧。由于从小睡姿不好和读书时那种木课桌的危害，造成了驼背。家里人老是教训，没当回事。爸爸给我买过好几代的背背佳，但是不实用，夏天不能用，而且皮肤过敏，更要命的是感觉有所依赖，加上心里不重视所以没效果。随着年纪增大，工作长期坐着的原因，前年开始意识到驼背得越来越厉害。这次决心下得大，上网求助了许多网友，最后总结的是：一切靠自己。第二天我就去买个大的双人枕放在睡觉时腰部那里。你知道从此后的两个月我是怎么过来的吗，几乎没睡着好一点的觉，每晚痛的死去活来，每次好想抽掉枕头放弃或者换个舒服的姿势直接进入梦乡，可是我真的下狠了，要是放弃以前受的苦就白了。就这样坚持两个月后，习惯成自然，慢慢感觉能睡着了。当然这其中注意的是不管你以前是什么睡姿都得改为平躺罚就算睡着不经意换了姿势，一旦发现后立刻纠正，就算再痛哪怕一晚睡不着也得坚持。再就是白天时刻提醒自己的姿势，有了晚上的“折磨”白天也就没那么痛苦了。一年过去了，现在我已经彻底摆脱驼背了，不过还在坚持腰部放枕头，反正习惯了嘛，一旦枕头被睡凹下后就换新的。建议先睡三个月的棉枕然后睡竹枕，当然头部不要放任何东西，还可以防止颈椎病呢。总之一切靠自己的毅力了。希望你加油能成功！

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