如何保护骨骼?补钙同时还应补氨糖!

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骨骼是人体和动物体表内部或表面的硬组织。正常成年人的身体包含206块骨头，这些骨头由关节连接，在运动中起着重要的作用，支撑和保护身体。骨架的形状非常多样，内部结构也非常复杂，可以在减肥的同时保持坚硬。骨骼由钙、维生素D、蛋白质、镁、钾、维生素K、维生素B12七种营养素组成，其中钙、维生素D、蛋白质占据多数，这三种营养素是最缺乏的。

保护骨骼，需要从以下几个方面入手:

1.吃健康的饮食

日常生活中，为了保护骨骼，要多吃含钙、维生素D、高蛋白的食物。这样有助于骨骼更加强壮，发挥更大的作用。含钙高的食物有牛奶、绿叶蔬菜、虾皮、海鲜等。d维生素可以用鱼肝油补充；骨骼的22%由蛋白质构成，蛋白质在人体内消化后的氨基酸和多肽也有利于钙的吸收。牛奶、鸡蛋、鱼皮、豆制品等食物富含蛋白质。

2.生活习惯

不良的生活习惯也是骨骼受损的主要原因。在日常生活中，首先要保持坐姿、站姿等正确的姿势，不要有坐着时跷二郎腿等不良习惯。坐如钟，立如松，是每个人都应该遵守的。同时，吸烟、饮酒过量、喝浓咖啡、碳酸饮料等。也会对骨骼健康造成伤害。你应该在生活中尽量避免这些坏习惯。

坚持锻炼

运动有助于提高骨密度，使骨骼更强壮，关节更灵活。而且室外阳光中的紫外线可以促进人体内维生素D的合成和钙的吸收。

另外，在保护骨骼的同时，别忘了保护关节，骨骼之间的连接。人体的关节上覆盖着一层光滑的软骨，可以减少摩擦，减缓活动对关节的磨损。软骨的基本成分是氨基多糖和硫酸软骨素。随着年龄的增长，氨基多糖在人体内的流失速度也在加快，关节更容易磨损。氨基多糖和硫酸软骨素的比例是1+1 >:2的效果。

这里推荐纽崔莱葡甘聚糖软骨素钙片，补充三重营养，更充分保护骨骼和关节。每片纽崔莱含氨糖194mg，硫酸软骨素102mg，碳酸钙102mg，一天两次两片，足够人体摄入。同时，纽崔莱还添加了骨碎补，有助于延缓软骨细胞的退化。和酪蛋白磷酸肽，使肠道高效吸收钙，提高骨密度。

保护骨头，不应该只是口头说说。要从日常补充营养素软骨素钙片开始~

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