倒走和倒跑哪个效果好

正跑和反跑这两种锻炼方式对身体锻炼的侧重点是不同的。

正跑是我们日常健身的常规选择，其锻炼效果我们都非常的熟悉了。

有效、可控、方便，跑步正受到越来越多的追捧，各种的跑步比赛和各式的花样跑步，都让参与者乐在其中。

人的身体是以适应正面奔跑来构造的，因为捕猎是肉食性动物生存下来的首要技能，是人的一种本能。

因此正跑是人类熟悉的机能，人类能“很轻松”的完成。

但反跑不是人类活动的主要方式，是正常行为模式的一个反面，人类要完成反跑就需要调整身体，对肌肉的用力模式、骨骼的支撑、神经系统的工作模式等等，都要进行调整，才能完成反跑动作。

因此要进行反跑，人体需要调动的机能相对就复杂很多，对人体的协调性、神经系统的控制能力等，是一个非常好的锻炼。

首先要调整的是人的眼睛，人的眼睛是获取外界信息非常重要的器官，它是向前看的，倒跑时却需要眼睛获取身后的信息，大脑自然就会增加对眼睛的调整和控制，工作负荷和协调能力就得到锻炼了。

其次改变的是肌肉和骨骼的用力和受力模式，把一些通常跑步使用不到的肌肉和骨骼调动出来，从而得到更为全面的锻炼。

还有就是对神经系统的锻炼：在反跑过程中，神经系统需要收集和处理的信息要比通常的跑步翻倍的增加，这对神经系统的锻炼效果是非常高的，对保持神经系统的机能、预防机能衰退起到非常重要的左右，尤其是对维持身体平衡的小脑部分。

另外，在反跑过程中，全身的协调配合要复杂很多，对提高身体的协调性起到非常好的锻炼效果。

虽然反跑对身体的消耗相对于同样速度的正跑要大，但反跑的速度不可能很高：再熟练的反跑也会比正跑的速度低；可持续的时间也相对正跑短，只能是作为正跑的一个补充。

因此，正跑才是健身的主要手段，反跑适合作为通常跑步的一个补充，正跑的过程中适度的进行一下反跑，调动一下身体的一些不常用的机能，更全面的提高健身的锻炼效果。

倒跑，是倒走的升级版。

它要求一定的腿部力量与平衡能力。

它在中国发展的还不是很广泛。

而在欧美国家，倒跑不是一件稀奇的事。

相对于有腰椎间盘突出的中老年患者，倒走是能够起到缓和治疗作用的。

有腰椎间盘突出的朋友不妨试一试，冰冻三尺非一日之寒，坚持走两三个月，自然会看到它奇妙的效果。

一公里正跑，一公里倒跑。

这是当年截拳道之父世界巨星李小龙所创 。

倒跑，深蹲马步，竞走。

我一直反复强调的，这之间的关系大了。

因为这三项都是强化身体素质的练习。

首先，人们日常习惯于正常走路，这身体很多肌肉关系是静止不动的，倒跑就是强化训练这些日常不动的关节和肌肉。

尤其是在正跑与倒跑相结合的情况下，正跑一公里连接倒跑一公里，会发生突破性效果。

身体灵活性提高。

倒跑时需注意前脚掌着力，控制身体协调比平衡性，同时注重出腿的频率。

倒跑是要扭过头去，注视后方的举动的。

它的起跑式是有些类似于轮滑中倒滑的。

但不完全相同。

包括宗师小龙流传下来的倒跑方法以及欧美国家盛行的倒跑方法，都不是让你不注意后方环境，那是危险不正确的。

后知先觉身体协调灵敏度训练论 ，记住我这句话。

坚持一段时间后，那么恭喜你。

你会发现你小腿部分的肌肉力量与前脚掌的爆发力，出腿频率，以及瞬间反应闪避都会高于常人几倍。

信我的话，就按我说的方法训练一段时间。