乐学 怎样可以提高睡眠质量?
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
＊ 噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。大家好，我是王公侯，经常在网上看到一些有趣、荒诞的新闻，都是些很搞笑的素材，于是我做了一个违背祖宗的决定，把它们做成了这个“趣闻趣事”系列。
最近一段时间，在网络上，你肯定看过这种野生的情感专家，教你的各种对付异性的套路。
这些野生讲师一上来就用这种语不惊人死不休的大忽悠方式，吸引别人眼球。
然后开始哔哔赖赖的介绍自己的“成功经验”。
N多人都用同样的文案，我都找不到源头在哪了。
由于这种话术无脑而又洗脑，受到了年轻人的恶搞，评论区里展开了一波组词造句比赛。
网友们实在是太搞笑了，视频看了3分钟，评论看了18个小时。
为了查这三句话的资料，花了我18M的流量，不点赞说不过去了吧。
另外就是可以看下。
就这么简单的一句话，能够创造出多少段子。
感受下“反转语序”这个幽默技巧的威力。
顺便再看下网友们的联想能力，开拓下思路。
文章底部汇总了一些网友恶搞的视频，当然这个梗看多了，也会觉得无聊，随意感受下就好。
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评论1：（用）18w，让女人给了我18w
这种情况可能是给女孩送钱没送掉
评论2：花了18W,让女人和我说了3句话
恕我直言，答主简直丢尽了男人的脸。
典型的备胎+舔狗，属于舔狗之王了。
女孩这三句话是不是：
“你是个好人”
“我们不合适”
“你可以找到更好的”
评论3：18W句话，让女人为我花了3块钱
我觉得把，要饭这个行业不适合你。
实在不行的话，托关系找个电子厂上班吧。
评论4：我说了3句话，花了18万变成女人
很直接，很荡的评论，
有种特立独行的美。
勇敢做你自己，我支持你。
变性后，记得先便宜下你的室友。
评论5：18万个女人，我给了三块
我不信，贾跃亭都没有你能吹。
再说了，18万个女人，
你这身体受得了吗？
评论6：活18万年，我花了3块钱
你这三块是是什么币种，
怕啥比特币也耗不住18万年吧。
建议出个教程。
评论7：三句话，让男人打了一顿。陪了18w
这种情况就比较合理，我信。
评论8：3句话，让女人给我烧了18W
小了，格局小了，
阴间银行最小钞票一百万。
18万在阴间，估计还买不起一个肉包子。
评论9：三秒钟，抢了女生18万
上海贼王是不是就是你
评论10： 18句话，让三万女人不跟我说话:
还不错，比“三句话，让18万女人不跟我说话”好点。
评论11：她的三句话让我等了十八年
这比花了18万的那个兄弟还惨
评论12：三句话让女人砍我十八刀
我是渣渣辉，
是女人就来砍我，
对，是砍拼多多。
评论13：三句话，十八万个男人变女人
这个好，
我国男多女少的情况，
就靠你来拯救了。
评论14：花了18万，说了三句话买个女人
可以报警了，
你是不是觉得法律对你没有什么约束力。
评论15：十八万，让三块钱开口说话
我信，有钱能使鬼推磨
评论16：三句话，让女人听我说了三句话
醍醐灌顶，
真是听君一席话，
犹如听君一席话。
你这句话但凡有点用，
也不至于一点用没有
评论17：三句话，激怒女人让他打我，赔了18万
兄弟们，发家致富的方法来了，
别怪我没有告诉你们。
评论18：女 人的三句话 让我为她花了18万 我是擅于给女人花钱的男导师
你还是别说话了，
这个我们也会
评论19：给了女人18万，我三秒钟
懂的人都懂哈
评论20：三拳让男人为我花了18万医药费 我是一个擅长讹人的女讲师
这个讽刺到位了
评论21：18年，女生只和我说了三句话
太惨了，
男人听了沉默，
女人听了会流泪，
小孩听了会尿床，
老人听了会瘫痪。
评论22：三根香蕉,让猴子和我说了3句话
你这脑洞就开得大了
评论23：
三句话让女人为我花了18w
要地主
超级加倍
明牌
这个最合理，三句话，
我送了女人18万欢乐豆。
评论24：
三句话让男人为我花180万
1我不该拿您那两颗钻石送人
2虾仁猪心是我说的
3鸿门宴要是我们请就好了
不，我出一百八十万！
出的多，挣得多
事成之后一百八十万如数奉还，
我们分两大家族的钱
评论25：
三句话让男人为我花18万
1你好这里是市中心医院
2你爸在ICU
3再不交钱下午拔管
合理，而且你还不得不给。
评论26：
，我要取钱
取18w
谢谢您
ok，三句话，让一个美女给我18w
对不起，余额不足
评论27：三句话让男人为我花了十八万：
你儿子在我手上
赎金十八万
敢报警就撕票
每天一个入狱小技巧高血压的病人如果说出现失眠，那么可能是由于血压没有控制住，因为血压再没有控制住的时候，人体的交感神经属于兴奋状态病人可能还会出现高血压的临床的表现，肯定会影响自己的睡眠质量，所以把血压平稳住，那么交感神经也会逐渐往下走，才有利于改善睡眠，把血压维持到正常的范围之内，把高压维持在小于140低压维持在小于90这个正常范围之内，这样你的高血压相应的症状才会逐渐的减轻和好转，才不会影响睡眠质量，你睡眠不好也会导致反射性的血压升高，所以说他俩也是相辅相成的
很多的高血压患者都有失眠的问题，尤其是年纪比较大的人失眠的情况更严重，失眠严重，血压会升高的更快，这是恶性的循环，所以高血压患者要及时的缓解失眠问题。
一，睡前喝醋，醋是酸性物质，中医上认为酸性物质可以画印记，从而有效促进睡眠。
二，莲子龙眼百合粥，莲子有消除心烦失眠的功效，百合则可以清心热而安心神。
三，猪心汤，失眠常常是由于心火过旺引起的，而民间常有以形补形的说法，因此喝猪心汤可以补益心脏，这主要是用于心虚多汗的失眠者。
四，莴笋浆液，莴笋是生活中常见的食材具有通五脏的作用，即浆液呈现乳白色。这种乳白色汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗法。
春卷和饺子，在大鱼大肉的桌子上，清淡的东西反而会让人印象深刻。感觉从一重的大鱼大肉中间突破重围。
1 春卷真的是很不错了，感觉吃起来停不下来，也不占肚子。春卷一般有自己买春卷皮调制馅料自己包的，如果土豆丝，豆腐等等馅料都好吃，喜欢的还可以加香菜啊韭菜啊等等内容。也有直接从超市购买然后再自己炸的，其实也不错，春卷就是皮薄脆而馅料算是点缀。
2 饺子也是印象很深刻了，早晨中午晚上都可以吃，而且可以家人一起围坐在一起然后体验自己包饺子的乐趣，增进家人的感情也可以体会自己动手丰衣足食的快乐。饺子馅很多猪肉藕丁，猪肉玉米，牛肉芹菜，虾仁韭菜等等，馅料可以非常的丰富根据自己的喜好选择。当然了也可以直接购买成品，煮起来方便，只需要白水煮准备一碗饺子调料就可以了。
春节其实有很多菜都不错，不过大部分菜色也还是大鱼大肉，比如松鼠桂鱼，红烧肉，闷猪蹄，糖醋排骨等等。味道也都很不错，但是每餐都是大鱼大肉，反而一些时蔬一些清淡的轻松的食物可以给人更多惊喜。
春节的活动其实不算多，主要还是走亲访友，和家人团聚和盆友玩耍一下。这么长的假期，大概率就是吃吃喝喝为主，所以春卷和饺子这样的特色菜反而容易突出重围，引人注意。也比较受欢迎哦。
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