清晨起床注意事项 清晨做5件事最伤身

早上起床的注意事项。一日之计在于晨。当你精力充沛地起床时，你的头脑和大脑面临着一个巨大的挑战。流行病学调查表明，约40%的心肌梗死和29%的心源性猝死发生在凌晨这个时间。早上做五件事最“要命”

睡醒后立即排尿。

1.晚上喝水太多，或者有尿频尿急症状，凌晨经常被呛到。如果你匆忙起床去上厕所，你会经常感到头晕。

睡眠时，人体代谢水平下降，心率减慢，血压下降，各项生理机能运转缓慢。此时突然上厕所，膀胱快速放电空，容易诱发低血压，造成大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

在寒冷的冬天，清晨是突发心肌梗塞和中风的“魔鬼时间”。中老年人睡醒后马上上厕所，容易诱发心脑血管疾病。

即使尿急，也不要马上起身跑去厕所。而是慢慢起身，在床边坐几分钟，然后慢慢走向厕所。

睡醒后立即起床。

2.醒来后，人体从抑制状态到兴奋状态的变化需要一个过程。如果马上起床穿衣洗漱，身体不适应，血流缓慢，不能及时给大脑输送氧气，就容易出现头晕、眼花等不适。中老年人也容易发生心脑血管意外。

建议先在仰卧床上做以下活动:

首先热搓手，擦干脸几次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，重复20次；

其次，双手半握拳，轻捶腰背10次，再捶大小腿两侧外侧；

最后，用两个脚后跟交替推动脚底，然后摩擦双脚手掌，让脚底有温热感。

强迫排便

3.大便难的时候需要憋气。腹壁肌肉和膈肌会强烈收缩，使腹压升高，从而引起血压突然升高，心肌耗氧量增加，诱发心绞痛、心肌梗死和严重心律失常。严重时可能导致猝死。

即使大便干燥难以排出，也不要用力过猛。必要时可以用凯瑟路等辅助方法处理。为了保证大便通畅，最好多吃新鲜果蔬和富含膳食纤维的粗粮，多喝水，适量运动。

醒来后立即工作。

4.有的人很努力，一觉醒来就投入到紧张的工作中。但此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低下，还会疲劳。

不管工作有多忙，醒来的时候最好睁着眼睛躺在床上，想想一天的计划，让休息的肌肉和血液慢慢苏醒。然后慢慢起身，拉伸，拉伸后开始工作。