上夜班白天睡多久最好 上夜班白天怎么睡觉

经常熬夜工作的人，大多是医生、警察，或者it技术人员。这类人长时间不能保证正常的睡眠时间，容易使自己疲惫不堪，降低工作效率，对身体有害。所以，对于夜班群体来说，睡眠很重要。但是，上完夜班，正确的睡眠方式才是保证身体健康的基础。那么白天睡觉的最佳时间是多久呢？

夜班的最佳睡眠时间是多久？

1.晚上熬夜后，要睡7个小时左右再起床。吃完饭，做点放松的事情，然后晚上正常时间睡觉。

长期熬夜的人，在休息期间，要恢复自己平时的生物钟，按时睡觉，按时起床，白天做一些让自己身心愉悦的活动，消除积累的疲劳。

上完夜班会睡一整天吗？

2.不太好。

熬夜是肝血，消耗太多。第二天，我睡了一整天，早饭午饭都不吃。虽然人在睡眠中消耗的能量较少，但胃的长期空运转不仅损伤胃黏膜，还会使血液失去生化来源，反而消耗能量。

更重要的是睡眠的质量，而不是时间的长短。睡眠时间过长容易导致精神疲惫、困倦、失眠。

再者，睡觉时肌肉组织错过活动机会，动静失衡，睡眠时间过长，起床后会感到腿软、腰骶不适、四肢无力。

上夜班后睡眠时间不够怎么办？

3.如果第二天夜班还要继续工作，建议在午夜11: 00到凌晨2: 00之间午睡，或者中午适当午睡。

胆经当令，正是滋养人胆汁的最佳时机。如果此时胆汁不发育，就会影响内脏的功能，使湿热不能顺利排出体外，加重不适症状。

中午要进行最重要的两项活动，即吃饭午休、吃饭健身、睡觉提神。只有身心兼备，才能健康。适当的午睡也可以为下午的工作储备能量。

晚上熬夜后白天睡不着是怎么回事？

4.自然光的明暗决定了大脑中松果体的蜜糖，所以人在天色渐暗时会感到困倦。因为白天光线太强，体内的褪黑激素达不到正常浓度，不能完全从血液中输送到大脑和全身，所以会导致睡眠质量差。即使能睡着，起床后还是会觉得累。