如何安全有效的进行热身 简单有效的5个热身方法

一般的热身包括散步、慢跑和一些拉伸运动。这样一来，体温和肌肉温度就会提高，然后在接下来的运动过程中可以表现的更好，或者说提高运动的效率。此外，热身运动有助于防止受伤。精神上，有效的热身运动也可以提高身体对即将到来的运动的意识。

热身前有三个准备。

1.1环境

包括气候、温度、阳光、风、地面条件等。当地面条件不好时，可以提前寻找更好的地方，灵活应对。

2.物理状态

评估自己的身体状况，实施个人(适合自己的)前期准备进行调整。

3.把东西准备好。

确定所使用的设备(绳梯、锥形物等。)都准备好了。

进行安全有效的热身

2.1.提前准备

指的是根据个人情况进行热身。在疲劳性较强的部位周围做动态拉伸，或者根据接下来的练习要求和容易造成的损伤做5-10分钟的轻运动。

慢跑

膝关节活动的拉伸运动后，慢跑。开始速度要慢，慢慢提高速度，直到出一点汗。慢跑时，如果前后左右移动，加上简单的步法，效果会更好。有时候大幅度摆动手臂是个不错的选择，有时候自然下垂放松身体也是个不错的选择。这种方法建议在户外进行，不要在健身器材上进行。持续3到10分钟。

练习步法

慢跑后不要休息，边走边做5 ~ 8种轻量步法训练。把要练习的实际动作作为训练动作。这个阶段的主要目的是提高主要关节周围的动态柔韧性，增加防止受伤的动作。持续3到10分钟。

拉伸。

当体温和肌肉温度升高时，进行拉伸运动，目的是提高各关节的动态柔韧性。热身时以动态拉伸为主，训练之间穿插静态拉伸效果更好。持续3到10分钟。

5.专业热身

所谓专门的热身，是指在各种运动中被视为必须的或与身体要素有关的运动。比如在球类运动中，实际的动作是通过独特的步法和位置表现出来的，或者是通过所使用的器械(比如球)表现出来的。持续5分钟到10分钟。