夏天出汗多吃什么好 夏季出汗多吃4类食物

夏天很热。不 *** 空调，光动一动就出汗。夏天出汗多。很多人认为应该多吃盐来补充出汗流失的钠。这科学吗？

每天吃多少盐最好？

1.世界卫生组织推荐成人每天食盐摄入量不超过5g，中国营养学会推荐成人每天食盐摄入量不超过6g。现实情况是，中国人的平均盐摄入量远远超过这个标准。

所以一般劳动强度的人，在夏天大量出汗的时候，不要刻意补盐。他们只需要注意补充足够的水分。

夏天出汗吃什么好？

2.水

水是人体中最丰富的成分。成年男性的含水量约为体重的60%，女性为50%~55%。汗水的主要成分是水，多喝水自然是最关键的。在炎热的夏天，出汗应该超过最低推荐量。建议夏季每天单独饮用2000毫升(约10杯)以上的水，保证足够的水分摄入。同时要记住，水要少量多次喝，不要等到渴了才喝。

富含钾的食物

大量出汗后要及时补充钾，因为钾也会随汗液流出体外。含钾的水果或果汁包括香蕉、草莓、橙子、葡萄、柚子、西瓜、梨等。富钾豆类和绿色蔬菜:菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶。橙汁和茶的钾含量较高，其次是豆类、芹菜、香菜和香蕉。

祛湿食品

手掌和脚出汗表明湿热严重。湿热重的人一般大便粘稠，口干，爱喝水。这种情况下，就要清热祛湿，健脾。多吃清热解暑、祛湿健脾的食物，如苦瓜、菊苣等苦味食物，黄瓜、西瓜、冬瓜等瓜类，薏苡仁、山药、香菇等健脾食物。

酸味食物

如果夏天出汗多，需要适当吃些酸味食物，如西红柿、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等。它们的酸味能敛汗、止泻、祛湿，可防止汗出过多、耗气伤阴，并能生津止渴、健胃消食。