垃圾睡眠的危害有哪些 怎么改善垃圾睡眠

人生的三分之一是在睡眠中度过的。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三大健康标准。然而，你知道什么是垃圾睡眠吗？

垃圾有哪些危害？

1.1.吃得太多

长期睡眠不足会降低瘦素水平，但会增加ghrelin水平，让你的饥饿感更强，让你更胖。即使是一个晚上的睡眠不足也会增加脑肠肽的水平，使人更渴望高热量和高碳水化合物的食物。

2.脾气暴躁。

长期睡眠不足还会使人缺乏警觉性，注意力集中的时间缩短，注意力难以保持集中，言语记忆能力下降。经过测试，长期睡眠不足的人在判断和冲动控制方面会有更多的认知问题。

3、容易生病

良好的睡眠可以使免疫系统正常工作。当我们睡觉时，我们身体的免疫系统会检查我们体内是否有病原体，我们的身体会清理细菌和病毒。

垃圾睡眠和好睡眠

2.“垃圾睡眠”的五种表现:

1.你会在看电视听音乐的时候睡着；

2.强迫自己按“点”睡觉起床，但这个“点”总是在变；

3.自然醒来后，用力延长睡眠时间；

4.晚上不睡觉，靠白天或者周末补觉；

5.工作压力大晚上还要加班，但是密集的工作之后会马上睡觉。

良好睡眠的标准:

1.10-20分钟即可入睡(入睡时间超过30分钟为失眠)；

2.如果睡眠时不醒或偶尔醒来(如小便)，可以很快入睡，直到第二天早上；

3.晚上睡觉没有惊梦，醒来后很快就忘了；

4.早上醒来后精力充沛，轻松愉快，没有疲劳感，工作效率高；

5.没有或很少做噩梦，行为异常等。睡觉的时候。

垃圾睡眠怎么改善？

3.1.一定要在晚上11点前睡觉。

熬夜伤肝伤肾。常年熬夜的人，无论男女，长期直接损伤肝肾，逐渐造成体内气血两虚。

2.早上在床上酝酿的睡意

很多时候，失眠来源于入睡时挥之不去的杂念。这时候不要在床上翻来覆去，以免浪费心思。最好的方法是起床后，在睡觉前坐一会儿。

3.中午小睡一会儿或者静静地坐着。

中午相当于上午11点到中午1点。这段时间可以小睡15分钟，闭上眼睛。其实只要中午闭上眼睛真的睡着3分钟，就相当于睡了两个小时。

4.创造一个舒适的睡眠环境。

论环境，睡觉的时候注意关窗。不能开风扇和空，否则容易损伤血液和保暖。饮食上，晚上不能暴饮暴食，否则肚子会胀大，不仅影响肠胃功能，还会降低睡眠质量。