怀孕睡眠不好怎么办 4招帮你睡到大天亮

女性在怀孕后会发生生理和心理上的变化，很多原因都会导致失眠。那么孕妇睡不着怎么办呢？其实，听音乐、喝一杯牛奶、洗个热水澡都是改善睡眠的好方法。有很多方法可以帮助孕妇睡得更好。让我们来看看！

睡前准备

1.1、增加枕头

增加枕头的高度有助于改善睡眠。也可以用枕头支撑腹部和背部。在两腿之间放一个枕头，支撑凹陷的背部，帮助入睡。

2.洗个舒服的澡。

睡前洗个舒服的澡，可以放松全身，有一定的催眠作用。冬天一定要注意脚部保暖，泡脚改善，请家人帮忙热敷按摩，防止抽筋。

3.睡前3-4小时内不宜运动。

睡前运动使人精神亢奋，不利于睡眠。孕妇白天可以做一些简单的运动，如拉伸、瑜伽、按摩、深呼吸等，有助于晚上睡眠。

4.放松

怀孕期间保持愉快轻松的心情，对胎儿发育有积极的作用。如果实在睡不着，可以看报或者看书。不要强迫自己睡觉，这会让你紧张。也可以听听舒缓的音乐。一方面有助于胎教，另一方面可以让你心情平和，安静入睡。

5.白天少睡觉

女性怀孕后，精神疲惫，身体变得更加不愿意动，所以有的孕妈妈一天大部分时间都在睡觉。白天睡得太多，晚上容易失眠，所以孕妈妈要找一些其他的事情来缓解白天的睡意，白天尽量少睡。

睡前节食

2.1.睡前不要喝咖啡、茶、油炸食品和不易消化的食物。尿频时，早上多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的零食可以防止隔天醒来头疼。少吃精制淀粉类食物，如白面包、白米饭、甜食等。

2.牛奶加蜂蜜有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食可以改善血糖水平，预防噩梦、头痛和发烧。

孕妇的最佳睡姿

3.一般心脏在左侧，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减轻心脏的压力。而孕妇正好相反，因为随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据整个腹腔。这样会挤压相邻的组织器官，子宫会不同程度地向右旋转，使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜内为子宫提供营养的血管也被牵拉，会影响胎儿的供氧，容易导致胎儿慢性缺氧。

如果孕妇采取左侧睡姿，可以减少子宫的向右旋转，缓解子宫供血不足，有利于胎儿的生长发育和孕妇的分娩。

孕妇的最佳睡眠时间

4.1.最好每晚睡8小时。

怀孕后，为了给胎儿创造良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。即使孕妈妈晚上睡不着，熬夜，也可以在白天补充睡眠时间。孕妈妈要比正常人睡得多，每晚至少8-9个小时。

2.午睡0.5-1小时最好。

午睡的时间长短可以因人而异，半小时到一小时，甚至更长。总之，好好休息才是主要的。平时累的时候，也可以躺下休息一下。午睡时，脱掉鞋子，把脚放在垫子上，抬起腿，然后放松。尤其是感觉消化不良或者血液循环不畅的时候，可以随意选择睡姿，不要怕挤压或者影响胎儿。