爬山后小腿疼怎么办 爬山后腿疼最快的恢复法

爬山是一种很好的锻炼方式。你可以一边欣赏风景，一边锻炼身体。那么爬山后小腿肌肉酸痛怎么办？爬山后腿疼恢复最快的方法。

爬山后小腿肌肉酸痛怎么办？

按摩放松肌肉

爬山后小腿肌肉会持续紧张僵硬。按摩可以放松肌肉，防止第二天小腿酸痛，防止爬山后小腿长肌肉块影响腿型。所以爬山回来最好按摩小腿15分钟。

2小时内冷敷

肌肉酸痛不会在爬山后立即出现，通常在24小时后才会出现。如果平时运动少，为了避免第二天剧烈酸痛，回来后可以立即冷敷，降低组织温度，减少代谢废物。

热敷缓解腿痛。

热量可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。如果冷敷按摩后，小腿肌肉仍然酸痛，可以早晚用热毛巾敷10分钟缓解。

泡脚缓解酸痛

脚底有很多穴位，经常泡脚可以刺激脚底穴位，促进腿部血液循环。不仅能帮助代谢废物快速排出体外，还能加速受损肌肉组织的修复。

用松节油来缓解

松节油可以涂在小腿肌肉酸痛的地方。穿透力强，能穿透深层肌肉组织，促进血液循环，有助于快速恢复。适用于缓解风湿疼痛、关节痛、肌痛、神经痛等。

高钙饮食调理

由于缺钙，很多人爬山后会出现肌肉抽筋、酸痛的情况。他们可以多补充一些高钙食物，如牛奶、菠菜、大骨头汤、核桃等。此外，多晒太阳也能促进钙的吸收。

爬山后恢复腿痛的最快方法

2.1.按摩

按摩可以放松疲劳的肌肉。这个时候因为腿部酸痛，按摩的时候要特别注意，不要用力过猛。正确的做法是双手轻轻拍打小腿肌肉或者轻轻按压大腿肌肉。当然最好找专业的按摩师。

2.用热水泡脚，并压迫小腿。

用热水泡脚可以促进血液循环，还可以帮助我们缓解腿部的不适。腿疼是经常不活动造成的。一次剧烈运动产生乳酸，需要及时排除。当然洗澡更好。可以在浴缸里放点红花和醋。

3.恢复练习

攀岩后第二天适当的恢复活动可以加快乳酸的排泄。其实这种方法不仅简单有效，而且有助于身体恢复后增加力量。此外，它还可以让你的身体更健康。

4.药物

现在有一些药物也可以缓解疼痛，恢复肌肉。具体可以问医生。

5.注意休息。

适当按摩或热敷后，尽快上床睡觉，让疲惫的身体尽可能恢复。

爬山后，我的腿疼几天能治好？

3.腿疼症状的缓解需要一个过程，不是一两天就能治好的。所以，不要着急，适当休息，好好护理，过一段时间症状就会减轻。一般一周后疼痛症状会消失。如果症状没有缓解，继续加重，就要提高警惕，尽早去医院检查。