减肥期间吃什么主食好 减肥期间不吃主食可以吗

对于主食，很多减肥的朋友都不吃，认为主食最容易长胖。那么减肥期间可以吃什么主食呢？让我们一起来看看吧！

减肥期间吃什么主食好？

1.燕麦片

燕麦是一种常见的粗粮，是一种低糖、高营养、高能量的食物。燕麦经过精细加工制成谷物，食用更方便，口感更好，成为大众化的健康食品。标准(100g)燕麦只有367卡路里，是一种热量非常低的食物。

约伯眼泪的种子

薏米也是一种粗粮，容易消化吸收。一般超市也有卖，煮粥什么的也挺好的。加入蜂蜜还可以美白消肿，对水肿肥胖有很好的减肥效果。

甘薯

很多人喜欢吃红薯，红薯含有丰富的糖分、纤维素和多种维生素，且不提人体所需的常见营养素，但脂肪含量不高，非常适合在减肥期间作为主食食用。

玉米

玉米也是一种常见的食物。许多人把玉米当蔬菜吃。其实玉米也可以当主食吃。玉米中纤维素的含量很高，可以刺激肠胃蠕动，起到减肥的作用。但是请记住，玉米应该新鲜食用，因为它在储存过程中很容易变质。

马铃薯

土豆含有大量淀粉，口感酥脆或粉状，是两用蔬菜。马铃薯的学名，与水稻、小麦、玉米、高粱并称为世界五大农作物。一个小红薯(130克，可食用部分122克)约有93卡路里。土豆含有大量的淀粉、蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。

不吃主食的危害

2.“瘦体重”消耗很多。

主食主要为人体提供三大营养素的碳水化合物。如果不盲目吃主食，身体会分解自身蛋白质造成碳水化合物不足。蛋白质是人体瘦体重的重要组成部分——“肌肉”。毫无疑问，不吃主食是在迫使你的身体保存能量，命令你的身体消耗可以主动消耗能量的肌肉。

皮肤退化和脱发

不吃主食可能导致吃什么都没有饱腹感，这是人类进化过程中的本能反应。主食缺乏，能量摄入不足，身体的内分泌就会被打乱。接下来你会发现，你这种不容易出现的皮肤，很容易出现痘痘或者黄褐斑。然后，你的身体，因为不吃主食，会破坏内分泌，造成大量脱发等后果。

月经延迟或闭经

碳水化合物是身体主要的能量供应，在主食中无处不在。不吃主食，身体可用能量不足。为了保存能量，让自己活下去，你的身体会让一些不是生存所必需的生理现象消失，比如月经。这样，因为不吃主食，就会出现月经量少，延迟，甚至闭经。

新陈代谢下降让你更胖。

不吃主食，身体会节省基本能量消耗。基础能量消耗是基础代谢率。基础代谢能力也下降了。一旦恢复正常饮食，身体就不会因为基础代谢的降低而摄入那么多热量的食物，反而会阻止其再次进入“饥荒期”，吃进去的东西很大程度上会转化为脂肪。这样一来，就会直接导致肥胖。

免疫力下降

身体需要某些营养物质来运行。单纯的不吃主食并不能真正做到长期减肥，只会造成身体失去所需的营养，导致免疫功能下降，影响身体健康。久而久之，你会感到疲倦、虚弱、易怒，增加感染流行性疾病的概率。同时，你更容易感冒，你不能工作和学习。

主食对健康意义重大。

3.碳水化合物不一样。由于这个庞大的家族，不同的碳水化合物在体内扮演着各种各样的重要角色。碳水化合物无处不在，从决定你的血型到帮你节省蛋白质消耗，再到在肠内分解后滋养肠上皮细胞。