易失眠要补充什么营养 4种营养素助你入梦

很多人在日常生活中都会失眠。失眠多是因为压力过大导致的神经紧张。一般建议放松，多与人交流，但饮食上注意营养均衡就好。那么失眠需要补充什么营养呢？

色氨酸

1.能促进脑神经细胞分泌一种血清素，具有镇静、安神、催眠的作用，是第一助眠营养。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、酸奶、南瓜子、腐竹、鸡蛋、豆腐皮、鱿鱼、墨鱼、淡菜、黄豆、肉松、紫菜、芝麻、菠菜、香蕉等。

铜

2.铜与人体神经系统密切相关。体内缺铜会使神经系统的抑制过程失去平衡，使神经系统处于兴奋状态而导致失眠，久而久之就可能出现神经衰弱。铜的最佳食物来源是龙虾、熟牡蛎、鱿鱼、鱿鱼、海鱼、贝类、田螺、蟹、虾、泥鳅、鳗鱼、动物肝肾、种子、坚果、蘑菇、豆干。铜的日需求量是2毫克，但大多数人一天只摄入1毫克。

熨斗

3.铁具有补血、抗疲劳的作用，能提高人体体质，改善情绪，集中注意力，缓解失眠症状。含铁丰富的食物有牛、羊肉、瘦猪肉、猪心、猪肝、鸡心、鸡胗、动物肾、瓜子、榛子、芝麻等。相比之下，植物性食物对铁的吸收效率普遍较低，而乳制品含铁量很少。

锌

4.锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白质结合物的形式分布在体液中。缺锌会影响脑细胞的能量代谢和氧化还原过程，导致失眠。锌的最佳食物来源是牡蛎、海鱼、海藻等海产品，其次是动物肝脏、牛肉、瘦肉、鸡肉、鱼肉和蛋黄。