冬天适合晨跑吗 冬季晨练几点最佳时间

晨跑是很多人喜欢的运动，早上的空空气质量也是最高的。如果坚持晨跑，身体会有很大变化，那么冬天适合晨跑吗？让我们一起来看看吧！

冬天适合晨跑吗？

1.适合。

事实上，这对你的健康有好处。冬天很多人都起不来，但是运动确实可以帮助你的新陈代谢。意志力也会变得更强。冬天坚持锻炼的人，抗寒能力比一般人强8-10倍。但是空冬天早上的空气质量不是很好，一般不建议早起跑步。

冬天什么时候做早 *** 最好？

2.晨练的时间应该在5点以后，最好是5点半到6点左右。

最好的时候是太阳刚出来的时候，也是对身体最好的时候。这个时候空气的质量也是最好的，而且因为是晨练，人比较少。能很好的锻炼，不受外界干扰。

冬季晨练需要注意什么？

3.1.疾病预防

很多人在冬天晨练的时候都有一个很大的感受，就是天气太冷了，冷风还是很难受。但是需要注意的是，运动后不能直接吹。当人们感冒时，免疫系统处于应激状态。运动会加剧免疫系统的衰竭，降低身体的抵抗力。过早运动会使人体吸入这些空含有污染物的气体，不利于健康呼吸。

2.着装规则

冬天很冷，运动时要适当增减衣服。其实很多衣服出了汗就不能直接脱了。最好根据自己的身体状况慢慢来。你不应该在锻炼时脱得太多。只有在身体发热后，才应该脱下过多的衣服。运动后不要穿着汗湿的衣服待在寒风中，以防身体着凉。

3.防止过度运动

锻炼还是需要掌握很多技巧的，而不是直接选择盲目锻炼。可以选择适合自己的有氧运动，结合无氧运动，很好的减脂减脂。如果你的晨练不是那种剧烈的长跑，也可以选择早餐后做早 *** 。这个时候太阳也会升起，气温也会升高，你的身体会感到温暖，运动起来会更舒服。

4.伸展和放松

每次运动后，你都需要做好伸展运动。很多人运动一段时间后还是会觉得紧绷。其实没有好的放松运动，好的拉伸也可以避免长很多肌肉。拉伸放松可以很好的解决这个问题，通过热水澡和心理放松也可以达到放松肌肉和身心的目的。