崴脚了怎么办 崴脚了热敷还是冷敷

穿高跟鞋做户外运动时，最容易遇到脚踝扭伤。意外脚踝扭伤怎么办？很多人第一时间想到按摩，这是错误的做法。下面是正确处理的方法。

停止行走

1.尽快找个安稳的地方坐下。如果受伤后30分钟内患处有明显肿胀，应及时去医院看是否伤到了骨头。如果患部肿胀不严重，48小时内患足不应再次受力。当你必须走路时，你应该用硬物如木棍作为支撑。

抬起受影响的脚

2.坐下或躺下休息时，用枕头或背包垫高受伤的脚，可促进静脉回流，加速血液和淋巴循环，从而减轻局部肿胀和疼痛。

冷敷布

3.冷敷可以收缩血管，减少出血，控制损伤的发展，起到止血、消肿、镇痛的作用。扭伤脚踝的前48小时内，可以每小时用冰袋或冷毛巾敷10分钟。记得在皮肤和冷敷包之间垫一块湿布，同时观察局部皮肤颜色。当它变成紫色和麻木时，立即停止。

加热

4.刚受伤时避免热敷，以免血管扩张，增加失血。当疼痛和肿胀趋于稳定时，患足即使下垂也不会感到疼痛，受伤部位的皮温会恢复正常，一般在48小时后。可以考虑用热敷来帮助消散瘀血。