高考前失眠怎么办 六招轻松助眠

马上就要高考了。高三学生除了查漏补缺，还要调整心态，轻松备考，这也是备考的重要一环。在这个阶段，部分学生会出现不同程度的负面情绪，如焦虑、失眠等。那么高考前失眠怎么办？什么食物可以帮助睡眠？

牛奶

1.牛奶中含有色氨酸和天然吗啡两种催眠物质，能发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使人感到舒适，有助于缓解疲劳。睡前喝一杯牛奶，里面的色氨酸足够入睡。喝牛奶也能有效增加催眠效果。

胡桃

2.临床上证明核桃具有改善睡眠质量的作用，所以常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15g。效果非常明显。

蜂蜜

3.在牛奶或香草中放少量蜂蜜。蜂蜜中含有的葡萄糖可以促进大脑停止产生摄食激素(一种与保持清醒有关的神经递质)。虽然糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。

燕麦片

4.燕麦富含N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗燕麦，加一点蜂蜜搅拌，改善睡眠，再好不过了。同时燕麦片能诱发褪黑素，一小碗能促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。