夏季晨跑如何防晒 夏季防晒吃什么水果

夏天来了，夏天紫外线很强，所以很多人夏天都不敢出门。但是，对于那些经常锻炼的人来说，晨跑可能会发生。那么你知道夏天晨跑怎么防晒吗？

夏天晨跑时如何防晒

1.1.涂抹防晒霜

外出跑步前，至少提前20分钟涂抹，确保防晒霜被皮肤吸收。请注意，防晒系数高的防晒霜往往添加的防晒物质越多，其实对皮肤的刺激越大，所以要根据自己皮肤的实际情况正确选择产品。美肤宝美白隔离防晒霜SPF30PA+++富含烟酰胺和甘草黄酮两种美白成分。配合妆容使用，能自然美白肌肤，令肌肤更加白皙均匀，明亮通透。它含有水解蛋白、棕榈树提取液、维生素E、葡萄糖等多种中国成分，能有效防晒，彻底隔离紫外线和辐射，让肌肤不怕晒。

2.物理防晒

出门前一定要戴帽子和专业的户外眼镜，防止面部皮肤和眼睛被灼伤。另外，最好戴一顶运动帽或运动围巾和导汗带，减少汗水对防晒霜的冲刷。即使真的很热，出了汗，也不能用衣服擦，不能用水洗。运动防晒可以防汗，但是经不起擦。

夏天吃什么水果防晒？

2.1、西红柿

番茄中含有的番茄红素是一种生物活性物质，具有很强的抗氧化和抗辐射能力，能有效防止自由基、紫外线和各种外界辐射对皮肤细胞的伤害，防止黑色素的产生。英国曼彻斯特大学和纽卡斯尔大学的研究发现，坚持食用煮熟的西红柿可以提高人体皮肤33%的防晒能力。

自然成熟的番茄，色泽红润，颜色过渡，顶部和蒂部颜色有差异；从形状上看，形状为圆形，无明显的尖顶、塌陷和山脊。成熟的新鲜西红柿，用手指往下压能感觉到 *** 性；同时，放在手中也能明显感受到那种沉重感。

2.沙棘

沙棘还含有多种维生素、脂肪酸、微量元素、油毡、沙棘黄酮、超氧化物等活性物质，以及人体所需的多种氨基酸。堪称美白肌肤的最佳水果。

沙棘果要求新鲜，完全成熟，无病虫害，无霉变，风味极佳，香气浓郁，汁液丰富。大粒、厚肉、油的优先。

夏季防晒需要注意什么？

3.1.擦干后不要用热水洗脸。

炎炎夏日，晒了一天太阳，我们都知道冷水可以收缩毛孔，清凉皮肤，消暑。如果用热水，会使血管膨胀，容易晒伤，尤其是户外运动后。

2.穿一件色彩鲜艳的t恤来遮挡阳光。

衣服的防晒能力首先取决于衣服的材质，其次才是颜色。比如棉服的SPF值在15到40左右；浅色涤纶衣服的SPF值在7到10左右；针织浅色衣服的SPF值在4到9左右。所以夏天最好穿彩色的棉质t恤，比白色的能更好的过滤紫外线。

3.不要吃光敏蔬菜

如果你的皮肤容易长斑，最好不要在盛夏吃芹菜、香菜、白萝卜等“光敏感”的蔬菜。吃这些蔬菜更容易让皮肤长斑。