夏天午睡睡多久最好 夏天午觉起来浑身无力怎么办

适当的午睡有利于下午的学习或工作，但是午睡的时间是多长呢？尤其是夏天的中午，人最容易犯困，睡了一大觉就难受。不知道夏天午睡多久最好？

夏天午睡多长时间最好？

1.夏季午睡时间因人而异，一般30分钟左右最佳，老人和幼儿可适当延长。

午睡时间不能太长。属于浅睡眠，主要促进精神状态的恢复，使人感到精力充沛，提高记忆力和免疫力，有利于下午的活动和工作。一般建议30分钟左右。

午睡时间过长，会从浅睡转为深睡。人一旦进入深度睡眠，新陈代谢会变慢，血流速度也会变慢。当他醒来时，血流速度会突然加快，出现心悸、头晕、乏力等症状。短时间内很难进入正常工作状态，但是他会失去午睡效果。

午睡超过2小时的危害

2.午睡超过2小时可能会导致以下危害:

1、晚上影响睡眠。

如果中午睡眠过多，超过1.5个小时，午睡2-3个小时，就会影响晚上的睡眠质量，因为每个人每天的睡眠时间一般都是固定的。如果白天睡眠过多，晚上容易睡眠不好，甚至诱发失眠、焦虑、抑郁，导致生物钟紊乱现象。

2.身体不适

如果午睡时间过长，超过2小时，可能会疲劳。由于睡眠周期的规律性，睡眠半小时左右通常会导致浅睡眠状态。午睡时间长，容易陷入深度睡眠状态。如果突然被吵醒，很容易出现睡眠不足、疲倦、昏厥的情况，尤其是在午睡时姿势错误或趴在桌子上睡觉，也会导致颈部肌肉持续紧张。

午睡时间是从入睡还是开始入睡算起？

3.从入睡开始计数。

午睡时间不适合从躺下的时间开始算，因为人刚躺下很难马上入睡，但一般能感觉到入睡的大概时间，而身体真正的休息是从有人入睡开始的，所以午睡时间是从入睡开始算的。

注意:每天保证一个正常的睡眠时间非常重要。一般成年人应该在6-9小时睡觉，比如晚上10-11点，早上6-7点起床。这样可以使人保持稳定的生物节律，有益于人的身心。

夏天中午感觉身体虚弱怎么办？

4.正常现象，过段时间会缓解。

夏天下午午睡一般是因为午睡时间长，或者趴着睡压迫身体造成的暂时无力，属于正常的生理现象。一般醒后可以休息5-10分钟左右，缓解和恢复精神。也可以用冷水洗脸，摆脱昏昏沉沉的无力感。

如果在夏季中午感觉身体虚弱，并伴有其他症状，如咳嗽、流鼻涕等，可能是感冒等疾病引起的，需要尽早就医。