乐学 罗圈腿怎么治
“O”型腿的矫正方法具体如下：
（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲
起立运动，做 20～3O次。
（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20
～30次。
（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停
耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋
运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。
如何矫正O型腿
稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。
简易运动矫正“O”型腿
作者：胡铭
1弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。
2杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。
3并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。
4两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。
5两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。
6两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。就像下面说的 186真心不算胖 甚至算是彪悍型身板的标准体重 我179 96kg 比你还重点 但认识我的人形容我也是用熊 膘肉肚子上有 但我刷脂后也不会低于86去
有氧不说你也会 最有效的就是跑了 负重跑对提升体能的确有效果 但从减脂的角度 多跑1km绝对比负重10kg有效的多（但体力增长就反过来） 这里先放放 从器械说起
你的这些器械 跳绳留着 俯卧撑架留着 其他玩意都扔了吧 第一件事 测量下你家可用最大空间的尺寸 然后算下你的荷包 如果空间大并有个5000k打底 那不说了 买个组合史密斯架 从1700多到6000多的都有 根据需要来就行了 但必须能完成卧推 斜板弯举 钢绳下拉 仰卧腿举这几个动作 其他的可有可无 有最好 没有也能将就 若是空间实在狭小 那就买个几百块钱的哑铃凳吧
不管买啥 重物必须扎实 配合你近百kg的体重 来一对60kg的哑铃（没看错 就是60kg 哑铃深蹲 60kg最多练3个月就不够用了 卧推从30kg开始练4~6个月也差不多到了） 等哑铃不够用后 来根15的杠铃杆 配上100kg杠铃（卧推深蹲硬拉哑铃耸肩用 重量必须扎实）
有器械了 开练吧 以ABC顺序做循环 休息可插入 但顺序不建议颠倒 大肌肉充分训练后72小时才能完全恢复 太过紧凑的训练有益无害（但反过来 每周每个地方必须来一次 否则成果很容易就掉了） 组间休息严格控制30s 动作间2分钟（别超过3分钟就行） 经过半年训练后 基本上做到4天3练就差不多了 最多加组加重（但一般训练单个动作5组封顶）非专业人员再多效果有限的紧还耽误工作生活
A 胸+三头肌训练
（1）俯卧撑 15-n x3（热身用）
（2）哑铃卧推 RM8~12 x3组
（3）哑铃上下斜飞鸟 各RM 15x3组
（4）仰卧臂屈伸: RM12x3
（5）坐姿单臂颈后臂屈伸: RM 15 x3（这个必须当心 大重量是作死）
（6）俯身臂屈伸: RM10x3
B 背+二头肌训练
（1）哑铃划船: RM10x4（夹紧胳膊练背阔 展开胳膊练三角后束）
（2）引体向上宽握: 不强求 凑满50即可
（3）引体向上窄握：可选 不强求 凑满50即可
（4）钢绳颈前下拉：rm12×4（一旦做成RM15马上加重 直到能进行引体向上为止 颈后不推荐 练废了不管）
（4）锤式弯举 : RM10x3
（5）交替弯举：RM6~8x5（重量必须大 做成RM10即加重）
（6）斜板弯举：RM12~15x3（前几个主要练收缩 这个练伸展 看不懂的pass）
（7）集中弯举：RM20x3（还是练收缩 重量可小点 主要为了尽可能多的充血）
C 腿+肩部训练日
（1）站姿哑铃推举 RM15x3（大重量是作死 伤了后果自负）
（2）哑铃前/侧平举RM12x3
（3）俯身飞鸟RM12x3
（3）杠铃耸肩：RM12x4（这个其实杠铃做更好 哑铃发力很别扭）
（5）哑铃深蹲：RM10x3（硬拉练腰 先拉后蹲极易受伤）
（6）哑铃直腿硬拉：RM12x3（练得好的大腿后侧和屁股明显发力 腰部酸胀可以 但若是脚心和小腿发酸甚至疼痛则停止）
（7）站姿提踵：RM20x3（这个等车 撒尿 排队 都可以练）
减脂的最有效方式就是长时间持续有氧，在最近的一项研究中，科研人员发现，当受试者在力量训练结束之后立即进行有氧训练时，其消耗的体脂比把有氧训练和力量训练分开进行时多出了大约两倍。因为在力量训练结束之后，受试者体内的生长激素水平会大幅提高。
研究人员还发现，当受试者在力量训练之前进行有氧训练的时候，他们在力量训练的时候，体内的生长激素水平会显著低于先进行力量训练再进行有氧训练的时候。而力量训练时的生长激素水平偏低，将会限制肌肉和力量的增长。
所以，你应该把有氧训练放在力量训练结束之后立即进行。研究表明，在力量训练结束后进行有氧训练的前15分钟里，燃烧体脂的效率是最高的。虽然我们建议有氧训练的时间至少持续20分钟（这是裸跑燃脂的分界线，如果直接进行有氧低于20分钟燃脂效果极度糟糕）
如果你需要每天进行2次有氧训练，那就把其中一次有氧训练安排在早上还没有摄入任何碳水化合物的时候进行。不过，在有氧训练之前，最好是先摄入10~20克消化吸收速度较快的高蛋白食品，比如乳清蛋白，以避免有氧训练时肌肉被分解来提供能量。而且，这样做实际上还能帮助你燃烧更多体脂。
在有氧结束后，追加一些类似跳绳，蛙跳，跳楼梯这种全身无氧能将最后一分精力榨干，将减脂再次巩固拳击沙袋，应该用牛津布的，优点是打在上面不打滑，结实耐用
尼龙布比较滑，不适合击打，主要做负重用的沙绑腿
据我所知，一般地级市都极少卖专业的沙袋，估计东莞戏不大
所以建议你选择网购
淘宝上各种档次的沙袋都有，而且花色繁多，选择余地大
具体网址已经发你，注意查收。是金属块,为了增添重量负担用的
其实这个典故是出自中国古代
比如少林，小时候大家都看过少林题材的影视吧
一般会在腿上绑沙袋或金属,然后照常训练,这样是为了增加难度和提高身体对负担的适应能力,等苦练适应了以后一旦解开了那些东西能力就更强了
还有我们古代的一些飞毛腿送信使者,也用这个办法修炼帆布多钱一米十几块钱。
帆布（canvas）是一种较粗厚的棉织物或麻织物。因最初用于船帆而得名。一般多采用平纹组织，少量的用斜纹组织，经纬纱均用多股线。帆布通常分粗帆布和细帆布两大类。粗帆布又称蓬盖布，具有良好的防水性能，用于汽车运输和露天仓库的遮盖以及野外搭帐篷。细帆布用于制作劳动保护服装及其用品，经染色或印花后，也可用作鞋材、箱包面料、手袋、背包、桌布、台布等等。此外，还有橡胶帆布，防火、防辐射用的屏蔽帆布，造纸机用的帆布。初打沙袋沙袋制做不要过大120斤左右为易1年后在换成200斤左右
沙袋不易过宽属细长那种30-40公分的直径
外皮最好用两层帆布不易漏
1取小石子90斤左右花生米大小小点也可建筑工地都有
2取铁沙20斤左右如找不到小石子代替
3取绿豆五斤
4取高粮五斤
5取雄黄半两雄黄是国家规定的巨毒买不到不放也罢
将其一起装入袋中扎口系好将沙袋钓起高度适中
1打沙袋以鹞步和顺步鹰啄为主其中有定步和跟步以掌打击
2打时尽量下式
3打击沙袋中下部
4用拳打时马步出拳沙袋不动时才可打
5肩幢臂打都可
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