乐学 我家只有一对最重10KG可拆卸哑铃，没有卧推凳那些的怎么锻炼胸肌？满意有加分！
你可以在淘宝买副哑铃，我也是才买了一对40KG的哑铃加1。5米的杠铃杆套装，一共才198元，后来觉得练深蹲、卧推、硬拉的时候重量还是不够，又另外买了四片10KG的杠铃片，3。3元一KG，132元，加起来一共80KG，觉得应该够了，练到负荷得起这个重量，肌肉绝对钢钢的，哑铃凳也不贵，也很必要，我是在同一间店买了张，160元，你这个年纪，正是生长发育的时期，练起肌肉来是事半功倍，别舍不得花钱，练出个好身材，绝对比你买个手机游戏机的要强多了。
训练方法方面推荐你一本书《哑铃最健身》，赵之心老师写的，里面有详细的描述，还有光碟教学，网上书店就有卖，不过以我这么多年的健美杂志学习经验，初练只练之前提到的三个复合动作就够了，一来不用费太多的精力和时间来练习各种细分动作，二来这三个动作锻炼的是人身体上最大的肌肉群，对增加体重方面最有效快捷，而且练习这三个动作的时候也同时锻炼了全身其他的绝大多数肌肉，有位健美世界冠军拿到奥林匹克先生的时候也只练这三个动作，器材也只是一副杠铃，可想而知这三个动作有多经典！
因为重量大，所以锻炼的时候一定要小心受伤，有人从旁协助最好。祝你能尽早练出一身健美的身材。
0条评论