乐学 谁在淘宝网买过健身计划书？感觉有效吗？就是那种168元那种
额，给你一个计划吧
首先，每天坚持慢跑，跑步最好在17：00-19：00内跑半个小时，要是你没时间，那就选在上午某段时间或者退而求其次，只要是每天固定这时间就行。另外！！注意，是慢跑啊！有氧运动，减脂的，让你身上的脂肪燃烧，肌肉线条更明显，还有其他好处多了去了!
另外就是锻炼，个人建议你在下午锻炼，不要天天练
以下是计划，组数在后面有
星期一：二头肌，胸大肌，斜方肌
星期三：三头肌，背阔肌（上背肌）
星期五：三角肌，下背肌（腰部的）
腹肌要天天练
首先你得了解RM的含义：
RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM
通常确定自己RM重量的方法是：
反复尝试法
如要找出10RM的重量，则须反复试举几种重量，直至找到正好只能举起10次的最大重量。应该注意的是，每次试举前均要有充分的间歇，以免上次试举未恢复的疲劳影响下一次的试举次数
一、2头肌肉：站姿哑铃锤式弯举
A重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。D训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。
二、3头肌肉：俯立臂屈伸
A重点锻炼部位：肱三头肌。 B开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。 C动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。 D:训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原
三、肩部3角肌：这里比较多，因为3角肌肉分前中后3块！
哑铃推举
A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 B开始位置：双手持铃握于头部两侧 C动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度
俯立侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。
前平举
A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。
四、斜方肌：
耸肩
A重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。B开始位置：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。C动作过程:两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中，不要曲肘。D:训练要点：如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些。
五、背阔肌
单臂哑铃划船。
顾名思义，就是像划船一样：腿微弯曲、上身微微前倾（与地面成150度），双手持哑铃自然下垂，虎口向前，然后作划船状，上臂缩与上身重合或超过上身一些，下臂与上臂成90度角，如此反复
六、胸大肌
哑铃飞鸟，分平卧飞鸟、上斜卧飞鸟（头比臀高）、下斜卧飞鸟（头比臀低），注意了！！：无论是哪一个，都要是双手持哑铃与地面垂直，与地面垂直啊!虎口向前、掌心相对，肘部稍弯，使下臂与上臂成120度角，然后使双臂以肩为轴心沿两侧滑下（像鸟飞翔一样）。如此反复
七、下背肌：硬拉（站立，上身前倾、与地面平行，双脚并拢，双腿稍弯曲，双手持哑铃自然下垂于膝前，虎口相对，然后开始做动作：上身直起，恢复到与地面垂直，双手归于大腿两侧、虎口向前，同时双腿挺直，如此反复）
如果还是不了解表达的意思，自己再去搜些看吧，你也可以追问
★★★动作基本上介绍完了，现在轮到组数和次数
每组8-10个（一定是7-10RM的重量），4-6组
腹肌：主要动作为：卷腹和仰卧腿举 卷腹的动作类似仰卧起坐，但是小腿是成90度弯曲，双手要放在胸前避免借力，然后依靠腹肌的力量把身体卷起来，不要靠腰部使力。
仰卧腿举：身体平躺地面，上半身不动，臀部以下离开地面，保持大腿小腿伸直状态，朝垂直地面的方向运动大腿，挤压下腹肌！
★★★提前说的是：
腹肌训练方式有别去其他肌肉，以上2个动作，每个动作连续做2组，卷腹2组之后立刻做仰卧腿举2组，每组15-20个，总共4组之间不需要休息。4组做完后休息1-2分钟 继续再来一次循环4组就可以了，如果还有耐力继续训练，可以依照自己情况加组数，直到肌肉力竭为止！
饮食：：有蛋白粉的话锻炼前1小时、后20-30分钟各吃30g瘦的话建议吃增肌粉 ，同时吃两块面包；没有的话健身前2小时吃两块全麦面包+一杯牛奶健身后20-30分钟喝杯牛奶+一个香蕉，，，
平时还是多吃肉类，多吃高蛋白的食物和水果
大概就这些了，有问题追问吧
希望对你有所帮助咖啡原创
一、若您经营国产化妆品
国产化妆品旗舰店所需资质：
1、化妆品生产厂商持有的《化妆品卫生许可证》复印件；
2、化妆品生产厂商持有的《化妆品生产许可证》（即全国工业产品生产许可证》）复印件；
3、化妆品生产厂商企业营业执照副本复印件；
4、若为委托加工，则需提供“委托加工合同”；
5、近一年内所有单品质检报告复印件（该质检报告要求是第三方权威机构出具）；
6、如经营特殊用途化妆品需提交特殊用途化妆品卫生许可批件复印件（特殊用途化妆品主要包括：
育发类、染发类、烫发类、脱毛类、美乳类、健美类、除臭类、祛斑类、防晒类化妆品）；
7、化妆品产品清单（按单品提供）点此下载；
8、与质检报告相匹配的至少3-5个所经营的成品外包装（即产品包装容器，如：瓶、袋、纸盒等）；
国产化妆品专卖店所需资质：
1、化妆品生产厂商持有的《化妆品卫生许可证》复印件；
2、化妆品生产厂商持有的《化妆品生产许可证》（即全国工业产品生产许可证》）复印件；
3、化妆品生产厂商企业营业执照副本复印件；
4、如经营天猫已有旗舰店的品牌，该品牌须至少提供一份由第三方权威机构出具的检测报告复印件；如经营天猫尚未有旗舰店的品牌，该品牌需提供近一年内所有单品第三方权威机构出具的检测报告复印件；
5、如经营特殊用途化妆品需提交特殊用途化妆品卫生许可批件复印件（特殊用途化妆品主要包括：育发类、染发类、烫发类、脱毛类、美乳类、健美类、除臭类、祛斑类、防晒类化妆品）；
化妆品专营店所需资质：
1、进货渠道证明需提供以品牌商为源头出发的完整链条，同时提供开店公司近三个月内向上一级经销商进货的发票；
2、化妆品生产厂商持有的《化妆品卫生许可证》复印件；
3、化妆品生产厂商持有的《化妆品生产许可证》（即全国工业产品生产许可证》）复印件；
4、化妆品生产厂商企业营业执照副本复印件；
5、近一年内产品质检报告复印件（该质检报告要求是第三方权威机构出具）；
6、如经营特殊用途化妆品需提交特殊用途化妆品卫生许可批件复印件（特殊用途化妆品主要包括：
育发类、染发类、烫发类、脱毛类、美乳类、健美类、除臭类、祛斑类、防晒类化妆品）；
二、若您经营进口化妆品：
进口化妆品旗舰店所需资质：
1、近两年内中华人民共和国海关进口货物报关单复印件；
2、近两年内的商品出入境检验检疫卫生证书复印件；
3、中华人民共和国进口非特殊用途化妆品备案凭证复印件；
4、如经营特殊用途化妆品需提交中华人民共和国进口特殊用途化妆品许可批件（特殊用途化妆品主要包括：育发类、染发类、烫发类、脱毛类、美乳类、健美类、除臭类、祛斑类、防晒类化妆品）；
进口化妆品专卖店所需资质：
1、近两年内中华人民共和国海关进口货物报关单复印件；
2、近两年内的商品出入境检验检疫卫生证书复印件；
3、中华人民共和国进口非特殊用途化妆品备案凭证复印件；
4、如经营特殊用途化妆品需提交中华人民共和国进口特殊用途化妆品许可批件（特殊用途化妆品主要包括：育发类、染发类、烫发类、脱毛类、美乳类、健美类、除臭类、祛斑类、防晒类化妆品）；
进口化妆品专营店所需资质：
1、近两年内中华人民共和国海关进口货物报关单复印件；
2、近两年内的商品出入境检验检疫卫生证书复印件；
3、中华人民共和国进口非特殊用途化妆品备案凭证复印件；
4、如经营特殊用途化妆品需提交中华人民共和国进口特殊用途化妆品许可批件（特殊用途化妆品主要包括：育发类、染发类、烫发类、脱毛类、美乳类、健美类、除臭类、祛斑类、防晒类化妆品）；
淘宝开店是时下流行的一种网络营销方式，往往以虚体商铺形式存在，在现实中也可以存在实体商铺。
1、零成本、低风险
与传统的店铺相比，网上开店不用租赁门面，不用缴纳税金、水电费。
2、经营方式灵活
网店不受传统的营业时间、营业地点的限制。
3、消费群体广泛
因为网店是开在互联网上的，面向的是所有可能看到商品的网民或消费者，这个群体可以是全国的网民，乃至全球的网民。
淘宝网店是中国杭州阿里巴巴集团旗下淘宝网商务平台所经营的互联网虚拟商店的总称，是目前中国最大的网络实体店铺和各类零售供货商的汇集地。
淘宝网作为第三方电子商务站点向其注册用户提供相关互联网商务服务，用户可选择性的缴纳一定的租赁金（开通各项网店程序优化功能或工具使用）用于平台分支域名空间——即个人独立的淘宝网店。
百度百科—淘宝网店
其实这个社会的话，很多人都是会买男装的，不仅仅是男生买，情侣之间的话，女性也是会给男性买衣服的，那么其实无形中的话，其实淘宝中男装的店铺就是会变得越来越多的，很多人开店铺选取名字的时候，就会选择一个有创意的名字的。
男装店铺取名办法
1、根据定位起名
定位起名方式，就是根据男装店铺面向的主要客户群体类型来起名，可以以体型、年龄来进行分类。如定位为胖人用户群体的男装店铺，可以起名39qmcom为潮胖子男装、max大码男装工作室等等。店铺名称简单明了，含纳了时尚潮流元素，还能精准用户群体，提高胖人用户群体的进店率，这样自己店铺的生意未来发展的就是比较壮大的。
2、根据共鸣点起名
潮流即是最大的共鸣点，我们经常见到的一些男装潮店，共鸣点在于原创、工作室、潮等词，一些有feel的英文词或英文缩写作为店铺名字也是容易有共鸣点的。以这种方式来起潮流时尚的男装店铺名字，可以用原创潮店、国潮、原创设计等模板来起名，给大众的感觉的话来说其实还是比较好的。
有创意的店铺取名寓意
hit hit
hit是一个动名词，作为动词它有打击、碰撞的含义、作为名词是指很受欢迎的人。hit hit叠名非常好记，含义可为撞击X2，颇有潮范儿男性动作风格。hit hit也可译为最佳角色，这个名字起作淘宝男装店铺名字，潮流时尚，记忆方便的名字大众很喜欢的。
handsome工作室
handsome是一个形容词，多用于形容面容英俊，身材健美的男性，容易拼写记忆。handsome作为男装店铺名字，寓意范围大，更方便店主售卖多种风格的男性服饰。而工作室作是一种店铺称谓，会给人服装风格独特，有范的印象，作为时尚潮流的男装店铺名字很合适，那么对于自己的发展是比较好的。
俗潮max
俗潮max可作为一家大码男装店，max是最大极限的意思，可表达售卖多尺码男装服装的含义。俗潮可以指作店铺风格，虽俗但也潮，风格多变。俗潮max作为男装淘宝店铺名字，风格多样，且中英文搭配潮流又时尚，简易有气质，容易给人深刻印象，记忆的简单的名字大众是很喜欢的。
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