乐学 自我疗愈之路—空椅子
我接触过很多朋友，会碰到一些情绪问题，比如动不动跟孩子吼叫，被孩子惹急了忍不住动手或者跟另一半一吵架就不可收拾。但提及他们的父母呢，也不算有大的问题，关系也还凑合，谁小的时候没有被打两下骂两句呢，所以觉得那些根本不算虐待，不需要心理疗愈，但当情绪来临的时候，却还是不知道该如何处理。
确实，偶尔被打骂算不上虐待，咱们的父母也还是比较不错的父母，但就算是偶尔为之的打骂也还是会给心灵留下一些创伤，当年发生的事件已经记不得了，但身体像是安装了一个潜意识的开关，一旦现实中触碰到当时类似的场景，情绪就会难以控制。
这就需要我们做一些功课，回忆一下童年时代的创伤事件，与自己的内在进行对话，并进行自我修复，关闭那个潜意识的开关。本文所述的空椅子技术是一种简单易行，而且我自己实践非常有效的一种发放，相信如果认真阅读本文，并去实践一定会有不一样的收获。也欢迎大家在文末分享自己疗愈后的感受。
搬两把椅子，面对面放置，自己坐其中的一把椅子，想象对面坐着一位咨询师。
第一步：回忆童年的创伤性事件并记录下来，可以记录多条（用第三人称，事件+感受+当时的想法）
例：那个孩子被父亲打了一个巴掌，留了很多鼻血，很孤独很无助地留下眼泪，她地心里在想：爸爸，你为什么要冤枉我动了你的书，我又没有做错。
第二步：想象我与你同在
1、 放松训练，闭上眼睛，深呼吸，想象一下，无论你在何处，我都与你同在。
2、 睁开眼睛，拿出刚才写的童年创伤事件列表
3、 观察自己的情感经历，默读
4、 大声读，好像对面的咨询师正在倾听，并留意自己的情感
第三步：打开录音机（可以提前将下面的语言录下来）
我想让你知道，我对你的遭遇感到非常遗憾，你不应该承受这么多和这么深的苦难，你只是一个孩子。我知道你感到孤单，觉得自己不被人理解，但是我想让你知道，我理解你的痛苦，我在乎你。我理解你，因为我也曾经遭受过这些，不仅如此，这些年来我还听说过成千上万人的受虐经历，我对虐待带来的折磨有刻骨铭心的理解。我在乎，因为在这样的过去面前，任何人都不应该独立承受，因为我相信他人的关心和在乎能够缓解你的痛苦。
第四步：想象面前站着小时候的自己，你去拥抱他，并跟他说这些话（也可以录下来，并跟着说）：
我能感受到你，你很难过，也很害怕，你不知道该怎么办，你心里有很多委屈，也很无助，没有关系，有我在，我可以保护你，我愿意理解你，如果你想哭，就在我怀里哭，你可以释放你的愤怒，因为你是安全的，爸爸不应该这样对你，爸爸也不知道当年对你的伤害，你是安全的，你可以自由表达你的伤心或者愤怒，我都可以陪伴你，我都一直爱着你，保护你。
第五步：坐到对面的椅子上，模仿咨询师对童年的自己说这样的话：
这不是你的错，你只是一个无辜的孩子。
受虐不是一切，他决定不了你的人生。
你不应该受折磨，没有孩子应该受折磨。
你不是坏小孩，世间本来就没有坏人。
你没有做错任何事，你是讨人喜爱的孩子，不该被虐待。你经历的这些不是教训或者惩罚，而是虐待与折磨，这并非你所愿。这不是你的错，你只是一个无辜的孩子。《不被定义的女性》首先从心理学角度诠释了集体潜意识对女性的影响，接着又从心理困惑、自我意识、爱与关系、工作和梦想以及身心疗愈五个纬度出发，陪伴我们破除那些不合理的规则和限制，以成为更有力量和勇气的自己。
传统社会规则的限制
性别“女”，是女性降临人世后的第一个磨难。是个女孩的你，于是被长辈定义成“柔弱”的载体，你不需要继承家族重任，不需要拼搏事业，只要做个乖乖女，学会做家务、稍微读点书嫁人就好。
长大后，如果你没有按照既定的脚本去执行，你会被唾弃。哪怕你读书很好，事业有成，只要没有在三十岁之前走入婚姻的殿堂，指指点点的目光和背后的议论，就会将你狠狠淹没。
因为社会已经给女性早早地划出条条框框，不允许你叛逆。自我和传统的对抗，很多女性难以走出勇敢的一步，被迫失语。
可悲的是，很多女性一生都活着别人注视的目光中，为满足他人的期待而活着。
从没有看见自己内心真实的需求，也不敢表达这种内心的渴望，所以活得战战兢兢、如履薄冰。
有毒的童话脚本
除了千百年来看得见的思想糟粕对女性的限制和苛责之外，还有一些软性的有毒脚本在侵蚀女性的大脑。比如童话。
从小，我们听着《灰姑娘》《美人鱼》和《小红帽》之类的故事长大，以为受苦受难的公主，不需要任何努力，只要逆来顺受，苦苦等待，骑着白马的王子就会从天而降来拯救自己，从此过上美满幸福的生活。
但事实真的会如童话般美好吗？不！童话给了女孩幻想，让她们安于现状，放弃奋斗，把实现自我的理想全部寄托在男性身上。不知不觉中，变成附庸品。
现实生活中，公主嫁给王子也不一定幸福。度过了初期的甜蜜，在这段婚姻关系中缺乏话语权和安全感，两人之间只会越走越远。女性往往是最大的受害者，苦苦的隐忍也不一定会换来男人的怜悯，被迫离开后，则会内心空虚丧失信心。
有毒的童话，传递出的价值观扭曲心智。
自我疗愈之路
女性这一生的艰难，需要被看见、被听见。所以，想要更好地自我疗愈，马晓韵建议你你可以这么做。
表达
表达分为语言和文字两种，勇敢地发出自己内心的声音。对外，对父母重男轻女的不公、对社会偏见的不满，以及职场上的性别歧视等等，都需要我们大声地说出来、喊出来，不再沉默。对内，用文字抒写内心的抑郁、难受、欣喜和快乐，我们的任何一种情绪都值得尊重。
放松训练
马晓韵推荐了一个适合大多数人的心理呵护方式——放松训练。
选择一个安静无打扰的空间，找一个安静的垫子，坐在上面全身放松，然后开始腹式呼吸，每次十分钟左右。
在一呼一吸之间专注当下，仔细地体会身体的每一个地方。这个放松训练也被称为正念。
坚持正念练习，能够很好地缓解压力、提高工作效率。
此外，绘画、音乐、舞蹈也很解压。所有能够给你带来内心宁静的爱好，都可以。
寻求专业帮助
好的人际关系会给我们带来精神支持，痛苦时寻找知心朋友聊聊天是我们通常的疗愈方式之一。
但如果这些还无法帮助你解除困扰，那么你需要寻求专业心理咨询师的帮助。
心理咨询不是有“病”了才能去做，这种羞耻感是错误的认知。就当作一个心理上的小感冒就好。
一个专业的心理咨询师会站在客观的角度来帮助你梳理内心的麻团，抽丝剥茧找到根源，给予你精神支持。但心理咨询师不是万能的，因为一切还需要你自己去面对。《不被定义的女性》首先从心理学角度诠释了集体潜意识对女性的影响，接着又从心理困惑、自我意识、爱与关系、工作和梦想以及身心疗愈五个纬度出发，陪伴我们破除那些不合理的规则和限制，以成为更有力量和勇气的自己。
传统社会规则的限制
性别“女”，是女性降临人世后的第一个磨难。是个女孩的你，于是被长辈定义成“柔弱”的载体，你不需要继承家族重任，不需要拼搏事业，只要做个乖乖女，学会做家务、稍微读点书嫁人就好。
长大后，如果你没有按照既定的脚本去执行，你会被唾弃。哪怕你读书很好，事业有成，只要没有在三十岁之前走入婚姻的殿堂，指指点点的目光和背后的议论，就会将你狠狠淹没。
因为社会已经给女性早早地划出条条框框，不允许你叛逆。自我和传统的对抗，很多女性难以走出勇敢的一步，被迫失语。
可悲的是，很多女性一生都活着别人注视的目光中，为满足他人的期待而活着。
从没有看见自己内心真实的需求，也不敢表达这种内心的渴望，所以活得战战兢兢、如履薄冰。
有毒的童话脚本
除了千百年来看得见的思想糟粕对女性的限制和苛责之外，还有一些软性的有毒脚本在侵蚀女性的大脑。比如童话。
从小，我们听着《灰姑娘》《美人鱼》和《小红帽》之类的故事长大，以为受苦受难的公主，不需要任何努力，只要逆来顺受，苦苦等待，骑着白马的王子就会从天而降来拯救自己，从此过上美满幸福的生活。
但事实真的会如童话般美好吗？不！童话给了女孩幻想，让她们安于现状，放弃奋斗，把实现自我的理想全部寄托在男性身上。不知不觉中，变成附庸品。
现实生活中，公主嫁给王子也不一定幸福。度过了初期的甜蜜，在这段婚姻关系中缺乏话语权和安全感，两人之间只会越走越远。女性往往是最大的受害者，苦苦的隐忍也不一定会换来男人的怜悯，被迫离开后，则会内心空虚丧失信心。
有毒的童话，传递出的价值观扭曲心智。
自我疗愈之路
女性这一生的艰难，需要被看见、被听见。所以，想要更好地自我疗愈，马晓韵建议你你可以这么做。
表达
表达分为语言和文字两种，勇敢地发出自己内心的声音。对外，对父母重男轻女的不公、对社会偏见的不满，以及职场上的性别歧视等等，都需要我们大声地说出来、喊出来，不再沉默。对内，用文字抒写内心的抑郁、难受、欣喜和快乐，我们的任何一种情绪都值得尊重。
放松训练
马晓韵推荐了一个适合大多数人的心理呵护方式——放松训练。
选择一个安静无打扰的空间，找一个安静的垫子，坐在上面全身放松，然后开始腹式呼吸，每次十分钟左右。
在一呼一吸之间专注当下，仔细地体会身体的每一个地方。这个放松训练也被称为正念。
坚持正念练习，能够很好地缓解压力、提高工作效率。
此外，绘画、音乐、舞蹈也很解压。所有能够给你带来内心宁静的爱好，都可以。
寻求专业帮助
好的人际关系会给我们带来精神支持，痛苦时寻找知心朋友聊聊天是我们通常的疗愈方式之一。
但如果这些还无法帮助你解除困扰，那么你需要寻求专业心理咨询师的帮助。
心理咨询不是有“病”了才能去做，这种羞耻感是错误的认知。就当作一个心理上的小感冒就好。
一个专业的心理咨询师会站在客观的角度来帮助你梳理内心的麻团，抽丝剥茧找到根源，给予你精神支持。但心理咨询师不是万能的，因为一切还需要你自己去面对。
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