乐学 社恐症的治疗方法是怎样的？
一社恐指的是社交恐惧症，是一种常见的心理障碍。患有社恐的人会感到在社交场合中非常紧张和不安，常常害怕被别人评价或拒绝，可能会避免社交活动或表现出回避、退缩的行为。社恐可以对个人的社交生活、学习和工作产生负面影响。
二怎么战胜社恐：
1、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身休 ，有助克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应:紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧
张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使
其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
社交恐惧症，在医学上也称为社交焦虑症/社交焦虑障碍，是一种以社交场合中的恐惧和焦虑情绪为特征的焦虑症，常发于青少年或成人早期。
当下许多人自称的“社恐”尚未达到疾病的程度，只是一种对社交回避、抗拒。
在光明日报“青年说”发起的网上调查中，参与投票的2532名网友给出一个惊人的结果——仅69人认为自己没有社交问题，97%的参与者存在回避甚至恐惧社交的现象。

如果在网络各种社交平台上搜索「社恐」，你会看到大量的相关讨论。
在微博上，类似#超9成大学生有不同程度社交焦虑#、#社恐人群的噩梦#、#当代社恐最想逃离的瞬间#、#社恐人有多矛盾#等话题都有超高的阅读量和讨论。
不喜欢人多的地方，害怕和人打招呼，能发消息绝不打电话，宁愿在家待着也不想出门，出门必须戴耳机。
生活中，社恐年轻人费尽心机的避免与他人交流，在社交网络如此发达的今天，想要活成一座孤岛。
年轻人为什么越来越「社恐」
一些不好拒绝又让人心累的社交行为和在社交中表现不佳的沮丧，是产生社恐的主因。
朋友圈求点赞、求投票、求转发，拼多多帮忙砍一刀，给多少人带来了精神绑架；和他人产生认知差异的时候，想要争论却又选择了忍耐；那些无法拒绝的酒局或者集体活动，也让人倍感心累。
于是，网络社交成为了我们的避风港。在虚拟世界中，紧张的情绪、不自然的肢体动作、语言的卡壳等都可以潜伏在网络之后。
刨除了表情、动作、语气等信息的传递，让我们能够更舒适更自如的交流。

没有面对面所有不用秒回，可以反复修改斟酌字句，甚至发出去的消息还能撤回。
网络宽松的交流环境对社恐十分友好，却也从另一方面加剧了社恐的形成。
线上社交所呈现的只有一部分，而每个人都喜欢让别人看到自己好的一面，于是人们在网络社交平台努力营造氛围，希望呈现出符合预期的形象。
在一项对微信朋友圈的研究中，超过一半的人倾向在朋友圈中展示积极情绪，而只有不到2%的人愿意展示负面情绪。
而回归到现实生活中，两者间产生的落差会让人更加倾向选择网络社交，这种螺旋的形成，使年轻人进一步丧失线下社交能力。
我们其实渴望交流
比起社交态度，年轻人更看中的是社交尺度。有时并不是不想社交，而是环境让他们宁愿选择回避。
「社恐」被泛化、标签化的背后，是年轻人对自己在某些社会交往技能上欠缺的遮蔽，也是对自我隐私领域的保护。
无论是网络社交还是现实社交，社恐年轻人总会思前虑后，担心别人对自己的发言产生各种想法。
一旦收到指手画脚或窥探个人信息的反馈，渐渐就不愿再展示自己，对社交产生焦虑和恐惧。

嘴上喊着社恐，实际上年轻人都很渴望社交。
我们每天都花费大量时间在网络上冲浪，这个过程其实一直都在和人交流，不过是方式的转变。
有聚会邀请可能不去，让上号打游戏立刻秒到；遇到喜欢的人不敢搭讪，在朋友圈却时刻关注，疯狂点赞评论；不喜欢主动找人聊天，但听到感兴趣的话题，又希望能一起说上两句。
这种一边害怕，一边渴望的矛盾心态，才是大多数社恐年轻人的真面目。
如何克服「社恐」
社恐的源头其实是我们对自我的否定和不自信，觉得自己无法自如的待人接物，也下意识的选择回避。
遇事未决先怀疑、否认自己，只会陷入一个恶性循环的怪圈无法自拔，披上盔甲，不与他人交流也并不是上策。
降低对自己的要求，克服内心恐惧和紧张的自我情绪，树立自信心，坦荡承认自身的缺点，也愿意接受他人的不足，寻找自己的快乐源泉，都对缓解社恐都有一定的帮助。拼多多严打一件代发不会结束。2022年03月05日拼多多平台治理部相关负责人盾山表示，为防止其他大型电商“假货高地”溢出效应，拼多多与各类市场监管机构携手，实施“塔防行动”，严打“借一键代发之名销售假冒伪劣”现象。社恐是一种常见的心理 障碍，尤其在年轻人中较为普遍。社恐会使人避免社交场合，影响到个人的生活和职业发展。那么，作为年轻人，你是怎么战 胜社恐的？以下是一些帮助年轻人克服社恐的方法：
首先，积极面对社交场合。尽管可能感到不适，但要勇敢地面对，尝试参加一些社交活动。可以从简单的开始，比如与陌生人交谈，到逐渐参加更复杂的活动，如聚会和社交活动。逐渐适应社交场合，有助于逐步克服社交恐惧症。
其次，练习放松技巧。社恐常伴随着焦虑和紧张情绪，因此可以尝试学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。这些技巧有助于缓解紧张情绪，让人更轻松地面对社交场合。
另外，寻求专业帮助也是一种有效的方法。可以咨询心理医生或心理治疗师，接受专业的社恐治疗。专业的治疗方案通常包括认知行为疗法、曝露疗法和药物治疗等。在专业的帮助下，可以更快地克服社恐。
最后，要有积极的心态和态度。要坚信自己可以克服社恐，相信自己可以在社交场合中表现出色。要勇敢地面对自己的不足和挑战，不断提升自己的能力和自信心。
总之，克服社恐需要时间和努力，但只要保持积极的态度和采取适当的方法，就一定能够克服这种障碍。
社恐是一种常见的心理障碍，它会影响人们的正常生活和社交。
有一些方法可以帮助你战胜社恐，比如：
积极的自我暗示：每天对自己说“我接纳自己，我相信自己！”
放松入静训练：在安静的地方想象自己在美丽的环境中，放松身心
去中心化：意识到自己并不是别人的关注焦点，不要过分担心别人的看法
对评价进行合理评估：观察和征求他人的反馈，思考是否有必要为了一次失误就否定自己
成长心态和聚焦任务本身：认为每次社交都是一次学习和进步的机会，不要追求完美
角色扮演和阅读书籍：模拟或学习一些社交技能，提高自信和沟通能力
暴露疗法或系统脱敏：逐步接触让你恐惧的社交场景，学会在焦虑中耐受和应对
当然，这些方法需要你持之以恒地练习才能有效果。
如果你觉得自己无法克服社恐，也可以寻求专业的心理咨询师或医生的帮助。
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