呼啦圈的啦是哪个字

（禁止转载，不接受任何形式转载，否则追究法律责任）只要运动啦，就是可以减肥的哟～ 可是也不是你随便转个五分钟就能瘦下来的呀，那具体怎么做呢？ 菠萝君告诉你一个小口诀～器材选择有规定，强度时间要注意特定人群须谨慎，科学健身最美丽 下面菠萝君具体细化的逐条说明一下吧～● 器材选择大家可别觉得随便选一个呼啦圈就好了哦，其中也是有一些门道的。

过轻的呼啦圈:这种呼啦圈实在是太太太不好转，不管腰扭的多快也是转两下就掉了，实在是没有什么运动效果过重的呼啦圈:这种呼啦圈倒是很好转，一圈一圈的感觉非常有力，可是别忘了，太重的呼啦圈你的腰能受得了吗？这种大强度你能适应吗？过重的呼啦圈会对腹部脏器有强烈的击打，极有可能伤及脏器，所以选择大重量需谨慎呀！选一个重量适中的呼啦圈是健身的第一步～● 强度时间呼啦圈也是一种有氧运动，大家早知道，有氧运动要有减肥效果，就必须要达到中等强度。

那么中等强度怎么界定呢？根据美国运动医学会（ACSM）的标准，以健康成人心肺耐力运动为例，中等（Moderate）强度运动相当于运动时：1.动用40---59%储备摄氧量或储备心率，2.动用55%---75%的最大心率3.运动时达到自觉疲劳分级中的有些吃力（RPE分级12---13级）。

下面菠萝君给大家一个具体计算方法吧:最大心率=220-年龄，然后就可以根据百分数计算啦大家要记得循序渐进哟 ● 特定人群任何一种运动都各有利弊，因此也不是所有人都适合呼啦圈这项运动，需要注意的是因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，以免扭伤。

● 科学健身不论什么运动都需要热身和运动后的拉伸哟，防止损伤，防止肌肉酸痛～控制饮食和运动双管齐下，能够事半功倍的健身减肥贵在坚持，养成良好的习惯才是真正的减肥成功 最后，有任何问题都可以私信菠萝君哦～

感谢问题邀请。

我是邱正宏医师，小S等明星瘦身塑形导师。

摇呼拉圈能减肥，很多人都是这样认为的。

因为摇呼拉圈是全身性运动，而且摇呼拉圈时，腰部会发热，不是腰部的脂肪在燃烧是什么？因此很多人觉得，摇呼拉圈不仅能减肥，还且能瘦腰。

真是这样吗？其实，据一些专业医师研究，摇呼拉圈可能会让局部的脂肪，比如腰部脂肪溶解，却无法让腰部脂肪燃烧。

因为摇呼拉圈是无氧运动，无氧运动对训练局部肌肉有好处，却无法有效地燃烧脂肪。

更有研究者发现，摇呼拉圈还能导致肌肉疲劳，容易引起肌肉拉伤，对身体造成损害。

听了这些，一些摇呼拉圈减肥的爱好者，是不是很失望？其实也不用失望，虽然据最新研究发现，摇呼啦圈能消耗的热量实在有限。

60 公斤的成年人，即使摇了1个小时的呼啦圈，消耗的热量也不过才138 千卡。

这138千卡热量，也只相当于一块小蛋糕的热量。

不过，如果在摇动的过程中，让呼拉圈不停地往下掉，这倒会在我们不断低头捡呼拉圈的过程中，起到燃烧脂肪，消耗热量的作用。

所以说，想用摇呼拉圈减肥，还是不要技术太好了，让它多掉掉，自己弯腰多捡捡，也是会让减肥得以实现的。