哪个舞蹈减肥

能减肥的舞蹈推荐1、街舞街舞的舞步简单，动作幅度大，并且有很强的爆发力，跳舞的动作对小关节和小肌肉的运动最多，并且能运动到平时很难锻炼的一些部位，跳舞的过程中会消耗大量的热量，使全身的肌肉都活动起来，不但能有效提高心肺功能，还有明显的减肥功效。

2、拉丁舞拉丁舞是完全的肢体运动，在跳拉丁舞的时候，全身的关节和肌肉都在活动状态。

骨盆急剧摇动，胯部摇摆时，可以很好的甩掉肚子上的赘肉，而且跳拉丁舞的时候灵活的运动身体的关节和肌肉，有效拉伸了肌肉，起到塑形效果。

3、肚皮舞肚皮舞的动作和舞步随意自然，跳舞的时候不用担心会伤到身体。

跳肚皮舞主要可以燃烧腹部，腰部的脂肪，有效收紧全身线条，还能轻松减掉手臂，臀部，大腿等部位的赘肉。

肚皮舞的动作一般都是胯部，腹部运动，经常练习能让腰部更灵活，曲线更优美。

4、形体芭蕾芭蕾舞的动作非常柔，并且跳舞的时候无时无刻都要收紧小腹，所以能很好的塑造腹部线条，再者，芭蕾舞还要练习抬腿动作，可以有效减掉大腿内侧和后侧赘肉。

练芭蕾还可以使脊柱挺拔，体态优美。

浙江23岁女生吃代餐减肥导致肝衰竭，紧急换肝救回一条命,这是近；两天爆出的一条新闻，不得不让我们反思，在我们减肥路上总会有这种情况出现。

时不时的会跳出一条新闻，谁谁谁减肥过度死亡，谁谁谁吃减肥药导致什么器官衰竭。

真的，在这里我要忠告大家一句，爱美可以，但不要玩命。

减肥得健康减肥，不是盲目从众，命只有一条，所以一定要选择一个有保障的减肥产品和减肥方法。

在减肥的同时，也得让自己的营养跟上。

在这里我跟大家分享一下我的减肥方法，我也是吃代餐，但是我不同的是，我买的代餐粉，没有任何其他的添加剂。

减肥效果或许没有那么快，但是配合我每天吃的东西。

效果也不慢，那么下面我就给大家说说我的做法1、一定要学会挑食，很多人胖是因为她不挑食，什么都吃。

其实你们可以看看自己身边的朋友，大多数身材好的吃放都比较挑食，很多东西都不吃。

2、要学会“浪费”，很多时候很多人觉得不能浪费，于是每次已经吃饱了，但是没吃完，还是坚持让自己吃完。

久而久之，不知不觉我们就胖了起来。

3、在减肥的时候一定要选好产品，毕竟是往肚子里面吃的东西，病从口入大家都是知道的。

如果吃的是对身体没有好处也没有坏处的假药，那你还算幸运，但是如果你吃的是对身体有坏处的假药，那你得不偿失。

到时候别说变美，可能会变得更丑。

4、我在吃我这个代餐粉的时候，我是不会吃猪肉这种脂肪含量高的东西的。

但是我会忍不住想要吃肉，不吃肉对一个胖子来说多难受，大家心里都清楚。

那么怎么解决这个问题呢？牛肉，我只吃牛肉，因为牛肉里面的脂肪含量比猪肉低多了。

为什么不选鸡胸肉，因为我觉得鸡胸肉买起来麻烦做也很麻烦。

在饭店也很少会有只有鸡胸肉的菜，所以我干脆就只吃牛肉了。

当然鱼肉也是会吃的，但是鱼肉在我看来，没有真正的肉味。

5、我是没有出现什么不良反应，如果你出现了不良反应，一定要去问问专业的医护人员。

不然真的可能把自己的命搭进去。

最后如果大家在减肥或想减肥的朋友们一定要注意健康减肥，如果你想吃减肥产品，也一定要找专业的人，你也可以在下方留言给我，我可以跟你们说说，我知道的那几款减肥产品是对身体无害，效果也不错的。

欢迎各位减肥成功的大佬在评论下方的分享你的经验和故事，让正在努力的小哥哥小美女们有一个更好的参考。

祝大家早日减肥成功

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的多领域斜杠行家。

谢邀～我们来聊聊这个话题！舞蹈何止是可以瘦身，是瘦身运动中的极品项目。

哈哈哈，我们来探讨一下瘦身运动的几大关键要素。

第一要素：全身性多肌肉群参与。

不同的运动，训练结果是不同的，你看到的健身房器械区很多壮男大举重量，那种运动我们叫做孤立性的肌力运动，也就是说在身体核心稳定的基础上，用大的负重刺激局部肌肉，以达到肌肉极限，破坏肌肉纤维，促使身体修复肌肉增大的运动。

显然，这种运动的训练目标久不属于减脂运动。

显然，你在运动的过程中调用更多的肌肉群参与，消耗的能量也会更多，舞蹈就是上肢下肢以及核心都参与的运动。

第二要素：有位移。

在第一要素的基础上，全身性运动，同时身体发生位移，比如跑步，当你载着身体移动5公里，10公里，当然要耗能，而这个位移包含前后左右的位移，也包含上下位移也就是跳跃。

想一想跑步就是向前的位移和上下的位移。

第三要素：间歇和转向增加热量的消耗。

我们都知道汽车在堵车的时候比高速耗油更多，就是因为不断的在加速减速中切换，我们在运动中也是同理，匀速消耗的热量远远小于加速减速。

思考一下匀速的跑步和舞蹈的区别吧。

我们都见过的舞蹈就拿现在比较火爆的街舞来说吧，是不是很多爆发，一个干净的动作就包含了高速的做出动作，又能立刻HOLD住静止。

这就是加速和减速啊。

另外，如果加上多方向的腾移和身体的前后左右扭转，这些都是加速和减速啊，仔细的想想，舞蹈的训练就是这样的。

还有没有其他的例子？当然，比如篮球！第四要素：强度和时间。

我们都说有氧运动最减脂，为什么呢，这个和身体的供能系统有关系。

所以，并不是只要运动就是脂肪消耗哦。

脂肪出来供能的条件就是，强度适中，且时间较长的持续运动。

那么再回看训练项目来分析，第一要素中举例的孤立肌肉训练肯定不是脂肪供能吧。

篮球算是，但是要不间断，中场休息太多也不能算是，不间断的中慢速游泳算哦，想想舞蹈呢，一段5分钟的小舞蹈，不能算哦，一节健身舞蹈课程应该就算是。

满足以上四个条件的都可以称作是减脂作为目的运动。

舞蹈是再适合不过了！补充一句是，肌肉的训练可以减脂的原因并不是肌肉训练的本身，而是通过肌肉训练增加的肌肉质量在日常中帮助身体消耗更多的热量，从而间接减脂，也就是提高身体的消耗代谢，当然也会让身体紧致。

是减脂的同学一定要重视的。

谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！