人一天要补充多少维生素c？人一天要补充多少维生素c？

成人推荐每日维生素C摄入量是100mg/d，一般新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素C，建议均衡营养食物多样化搭配，，每天平均不重复的食物种类数达到12种以上，每周达到25种以上

感谢邀请！维生素C是人体必须的水溶性维生素，参与人体的多种代谢，主要来自于日常生活中的新鲜水果蔬菜。

成人每天需要补充50—100毫克的维生素C，如果摄入低于30毫克，身体就会缺乏维生素C，长期下来，甚至出现坏血症。

但人体所需的维生素C也会随着一些因素而增加。

比如，感冒期间，1天需摄取约100-200毫克，才能增强身体的免疫力；夏天炎热的天气也会使体内的活性酸增加从而消耗维生素C，所以维c摄取量也应该适当增加。

若长时间晒太阳，请摄取超过500毫克的维c。

哪种水果的的维生素C含量高，该吃多少才够呢？有资料表明，猕猴桃、鲜枣、草莓、橙等含有丰富的维生素C。

以100克水果的维生素C的含量来计算，猕猴桃含420毫克，鲜枣含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，橘、柿子各含30毫克，香蕉，桃子各含10毫克，葡萄、苹果各自只有5毫克，梨仅含4毫克。

要满足成年人一天100毫克的维生素摄取量的话，吃含有维生素C较高的猕猴桃1天1-2个就够了，但是如果吃含维生素较低的梨，可能要吃很多个。

所以，要想补充足够的维生素C，吃水果时也应有所选择。

值得一提的是，有一些因素影响着水果中维生素C的含量。

比如很多人都喜欢买大量的水果放在冰箱里，但水果存放的时间越长，维生素C的损失就越多，要注意越新鲜的水果维生素C含量才会越高。

另外，尽管一些人吃了许多富含维生素C的水果，但是有嗜烟的恶习，吸烟会阻碍人体对维生素C的吸收，烟草中的尼古丁对维生素C还有破坏作用，导致容易缺乏维生素C；还有一些疾病和药物也会影响维生素C的吸收。

所以，水果不能作为人体维生素C的惟一来源，必要时应吃些维生素C片。

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