斯巴达500 hiit 高强度间歇性训练可以减脂不

首先回答题目：

可以。

这个运动是不是一开始做的时候腿会变粗啊

错觉，只是因为你没有接触过这样强度的训练，所以开始的时候水肿而已，过一周这样就好了。您最好使用软尺而不是目测或者别的方法，两周后再测您就知道了。

坚持一段时间是不是和跑步一样会瘦下来

会，而且和慢跑很不同，HIIT真正实现的是减脂而不是减重。单纯有氧慢跑来说要做到减脂塑性效率太低了。

健身一两年之后肌肉稍微也变更发达了，再练这个是不是会更发达啊

如果知道您的训练方案就能知道究竟是不是肌肉发达了，说实话，您有些过于抵触肌肉了。翘臀、细小腿、挺胸、告别拜拜肉无一不是依靠肌肉让身材线条紧致从而有所谓的曲线的。一般来说女性不使用补剂是不可能长出很多肌肉的，因为女性分泌的睾酮实在是有限。

一周五六天运动，三小时左右时间是不是太长？

如果是每天3小时对于普通人来说太长了，不知道您锻炼的目标是什么，也不好说什么。就普通人来说一天3个小时的锻炼基本可以推测出您的锻炼强度太低，而且锻炼时长太长了。一般来说一周3-5的运动是比较合适的，高阶或者爱好者来说6次也没什么不行。如果是每天3个小时如果不是专业人员确实是太长太长了，反而对身体不好。

会不会导致肌肉溶解？

如果是长期有锻炼习惯的不会导致横纹肌溶解这种可怕症状的，但是如果您是以前一直坐着不动突然爬起来做个500个俯卧撑或者700个深蹲那就有可能导致横纹肌溶解然后与世长辞了。

最后，鉴于您提的问题以及您采用的方案，建议您可以在知乎等学习一些健身知识。书籍的话推荐斌卡的《硬派健身》可以看看

非常有用。。对于想要减重的人来说，太有用了

斯巴达500锻炼是属于综合性的锻炼，比较偏向超强度的有氧运动（超级消耗卡洛里）+ 轻量级的肌肉锻炼（包含身体各大部位的健身）

不过做完后不能马上进食，需要等一小时过后。。。否则适得其反。。。

健身教练培训学费大概是8000-18000元左右。选择私教学校还是需要看教学质量和考证以及就业方面，把这些重点确定好就行。一般可以根据培训环境、培训师资、教学质量、证书等各方面来选择好的健身培训学校。我们开设有国职健身培训、儿童体适能培训、维密瘦身培训等课程。本学院拥有雄厚的师资，课程体系也比较完善。

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