为什么晒太阳能补钙 为什么隔玻璃晒太阳不能补钙

晒太阳可以补钙，但是隔着玻璃晒太阳不能促进钙的吸收？专家建议，教你怎么晒太阳，既补钙又不晒伤。

为什么不能隔着玻璃晒太阳补钙？

1.阳光中的紫外线分为紫外线A、紫外线B、紫外线C，紫外线C几乎被臭氧层吸收，对我们影响不大。a穿透力强，能穿透大部分透明玻璃和塑料。紫外线B大部分被臭氧层吸收，只有不到2%能到达地球表面。它的穿透力不强，会被透明玻璃吸收。但是紫外线B可以促进体内矿物质代谢和维生素D的形成，所以隔着玻璃晒太阳并不能促进钙的吸收。

晒太阳和补钙的原则

2.阳光中的紫外线B作用于人体皮肤，可将7-脱氢胆固醇转化为维生素D，被吸收到血液中，再经肝肾代谢成为活性维生素D，后者可在肠道、肾脏、骨骼等组织器官发挥生物效应，既能促进钙磷的吸收，又能直接调节骨代谢，从而达到补钙的效果。虽然维生素D也可以通过食物补充，但其中80%左右是通过上述途径自行合成的。

阳光中的紫外线会伤害皮肤。

3.阳光对人体皮肤的伤害主要来自紫外线A和紫外线b，紫外线A是长波，作用于皮肤深层，作用缓慢，但可造成一次性变黑。b属于中波，作用于皮肤表面，见效快。能刺激皮肤角质细胞，舒张血管，增加血流量。刚开始会变成红色，然后慢慢变成棕色。长时间暴露甚至会导致皮肤癌。

如何安全有效地晒太阳

4.我们一般建议每天9:00~10:00和16:00~17:00晒太阳。但“晒太阳的最佳时间”这个概念并不完全可靠，应用“影子原理”来选择晒太阳的时间更简单有效:即当影子的长度短于高度时，就不要出去晒太阳，因为此时的太阳是“有毒”的。大多数人每天都要晒10~20分钟的太阳。儿童较短，老人较长，但一般建议30分钟。生活在高海拔和长期低氧环境的人，需要延长晒太阳时间，每天30~60分钟。冬天也要尽可能延长晒太阳的时间。晒太阳的最好地方是户外。即使因为各种原因不得不在室内晒太阳，也一定要打开窗户，让阳光直接接触皮肤。“夏天短裤短袖，冬天露脸露手”是最好的选择。另外，太阳镜可以避免阳光直射对眼睛的伤害；护发帽还可以防止头发晒伤。暴晒后一定要多喝水，多吃水果蔬菜补充维生素C，维生素C可以抑制黑色素的产生，防止晒伤。