小腿肌肉酸痛怎么办 如何避免小腿肌肉酸痛

在我们的生活中，经常会有很多人出现小腿肌肉酸痛的情况。你对腿部肌肉酸痛了解多少？给大家介绍一下吧。

小腿肌肉酸痛怎么办？

弯腰触摸你的脚

立正，腰部向下弯曲，双腿伸直，双手触摸脚背。重复30次。这个动作的目的是拉伸下肢后侧的肌肉，包括大腿后侧和小腿后侧。当肌肉被拉伸时，肌肉恢复 *** 性和柔软度。

直立提升鞋跟

站直，双手掐腰，脚跟抬起。尽量慢慢抬起，慢慢抬起到极限时停留5秒钟。重复30次。小腿肌肉的主要作用是提脚跟，所以提脚跟直接锻炼后腿肌肉，尽量做到最好。

从站立位置跳下

Lift heel的直立力量较弱，如果他身体基础好，可以做到“原地起跳”。先下蹲，然后试着向上跳，并用力“拉起”，脚尖向下压，使脚背尽可能与小腿成一直线，再落下，一个动作完成。

如此重复30次。“原地起跳”，也是锻炼小腿后部肌肉，同时拉伸全身肌肉，有改善全身状态的作用。

如何避免腿部肌肉酸痛

放松肌肉

无论是跑步还是打球，一定要注意运动后放松肌肉的措施，可以在一定程度上缓解肌肉酸痛的症状。比如运动后，可以在海绵垫或藤垫上休息一会儿。平躺时，双脚的位置应略高于头部或与头部平齐，这样可以有效放松腿部肌肉。但注意不要躺在有水蒸气的地上，以免着凉。

按摩

做完各种运动后，要注意不要忽视按摩这一步。可以说按摩是缓解运动后肌肉酸痛和疲劳的有效方法。对于腿部，最好采用揉捏拍打法，先推揉大肌肉再推揉小肌肉，对腿部肌肉也有很好的放松作用，有效缓解下肢疲劳。

注意锻炼时间。

专家特别提醒，运动时一定要注意时间控制，并不是说运动时间越长就对身体越好。其实恰恰相反。如果运动过量，很可能会出现肌肉酸痛等症状，甚至会影响身体健康。