睡眠不好跟什么有关系 良好的睡眠与五感密不可分

睡眠不好和什么有关系？人的五官通常指“视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉”。最近专家提出“睡眠五感”，其中“味觉”被“温暖感”所取代，说明良好的睡眠与此密切相关。

视力

1.人体遵循昼夜节律，光线与睡眠有着密不可分的关系。Tomono建议，白天在光线充足的地方锻炼，睡前一小时将室内光线调至略暗的暖色。

商场灯火通明的晚上最好不要去。早晨起床后，应立即拉开窗帘，站在窗前1米范围内沐浴阳光15秒，有助于调节生物钟，使人迅速清醒，精力充沛地迎接新的一天。

听觉

2.专家表示，45分贝以上的声音会吵醒熟睡的人。要获得稳定的睡眠，最好把卧室的声音控制在40分贝以下，安静得像图书馆。

如果卧室靠近马路，是繁华地段，可以拉上厚一点的窗帘隔绝噪音。另外，也可以尝试在睡前一小时播放轻柔的音乐。

气味

3.薰衣草、丝柏、佛手柑、檀香等味道的精油，能刺激副交感神经，平静和放松情绪，使人更容易入睡。最近，土耳其的研究表明，薰衣草的气味可以抑制焦虑，提高睡眠质量。

但要选择自己能接受的，否则会适得其反。目前市面上有固体精油，可以抹在手腕上，也可以喷在枕头上，使用起来比较方便。

触觉

4.被子、床单、枕套、睡衣的材质会给人带来舒适或不舒适的触感，从而影响睡眠质量。蚕丝保温保湿性好，导热性差，冬暖夏凉；

纯棉制品手感舒适，可长期使用；夏天，棉麻制品让人感觉清爽；毛巾带来心灵的平静。每种材料都有它的优点，所以选择一种让你最舒服的。