腰椎间盘突出能做俯卧撑吗 做俯卧撑要注意什么

腰椎间盘突出是一种很常见的疾病，很多运动都不适合。那么，腰椎间盘突出可以做俯卧撑吗？

腰椎间盘突出可以做俯卧撑吗？

1.是的，但是小心受伤。

腰椎间盘突出患者应避免反复弯腰和疲劳。如果不严重，适当正确的俯卧撑对腰椎间盘突出没有影响，可以增强腰肌，维持腰椎稳定。但还是不建议患者做这个运动，因为俯卧撑对腰部用力要求很高。如果动作不正确，容易造成腰部用力不均，造成腰椎损伤，加重病情。尤其是腰椎间盘突出严重的人，不适合做俯卧撑。如果想治疗腰椎病，可以做倒走或者悬挂。

做俯卧撑需要注意什么？

2.1.俯卧撑一定要循序渐进，由简到难，次数会逐渐增加。刚开始练习的时候，可能会很长时间不运动。如果你用力过猛，可能会拉伤肌肉。所以俯卧撑要循序渐进，不要心急。

2.根据自己的身体状况和身体状况，选择合适的运动方式，控制运动负荷。以老年人为例。当人体衰老时，所有的器官也会衰老，身体当然没有年轻时强壮。所以做俯卧撑的时候不用做那个标准，也不能对身体做负重练习，可能会对骨骼和肌肉造成损伤。况且，老人患有骨质疏松症，稍有不慎就可能骨折。

3.做好准备，放松，防止受伤和肌肉僵硬。因为俯卧撑也是一种需要大量体力的运动，如果不做准备运动，很可能会伤害身体器官或者遇到其他突发情况。所以做俯卧撑之前，要压压腿或者活动四肢。

4.老年人禁止指法、击掌、负重练习。心脏病和高血压患者禁用此方法。

5.俯卧撑是重力训练。长时间俯卧撑容易对指关节(拳头)、腕关节(手掌)和肩关节造成较大的压力和冲击，引起上述部位的疼痛和损伤。所以，做完俯卧撑后，要多多休息。最好是按摩身体，可以有效防止过度劳损。通常情况下，你需要更多地照顾这些关节。

腰椎间盘突出的注意事项

睡在木床上

腰椎间盘突出患者不宜过度劳累，以免加重病情。疼痛剧烈时，一定要注意卧床休息。如果需要下床活动，需要佩戴腰带，加强对腰椎的保护。平时要注意适当放松腰部，多做腰部按摩。贴木床治疗腰椎间盘突出有效。木床可以减轻椎间盘的压力，减轻疼痛的感觉。睡觉的时候可以把枕头之类的软东西垫在腰下。或者以俯卧的姿势躺下，也可以减轻疼痛的发生。

坚持运动。

腰椎间盘突出症患者应坚持体育锻炼，尤其要注意加强腰腹肌的力量锻炼，以缓解脊柱退变的过程。如果腰部和腹部肌肉的力量加强了，腰椎的稳定性就会好，可以保护腰椎。但需要注意的是，运动时间不宜过长，运动强度不宜过大。避免再次腰椎损伤。比如适合的运动有:仰卧在床上可以帮助你拉伸腹部。仰卧时，可以在腹部垫一个枕头，手臂向前伸展，然后向上抬起手臂和腿。

注意防寒保暖。

腰椎间盘突出患者要注意做好腰部的保暖防寒工作，尤其是秋冬季节。他们应该尽早穿上保暖内衣。最好选择高腰保暖内衣，避免腰部受到风吹、风寒的刺激。可以适当热敷腰部，不要长时间待在空房间，对腰部不好。加强对腰部的保护。腰椎间盘突出容易复发，患者需要卧床休息，直到疼痛缓解。

俯卧撑，正确姿势

4.双手间距离的变化

双手比肩膀略宽(或略窄)，肘部张开，与地面平行。

只要你的手和肩膀宽度不对等，俯卧撑的难度就会相应增加。比肩距略宽的方法更侧重于锻炼臂力和肩部肌肉力量；比肩距略窄的方法，重点是锻炼胸肌和背肌。

*** 作和步法的变化

手法可分为三种形式:全掌撑法、拳撑法和手指撑法。从方向上可以分为指尖向前、向内、向外三种姿势。全掌支撑是指用整个手掌支撑地面；拳击就是用拳头撑地；手指撑地法是用手指的第一个关节支撑地面的方法。表示支撑需要的力量很大，难度最高。脚法可以分为双脚并拢和张开两种形式。也可以分别用脚背或脚弓支撑地面。

身体倾斜姿势改变

高姿势俯卧撑，做 *** 时，锻炼者身体低手高，手脚不在一个水平面上。这种姿势适合初学者和力量不大的人。中间姿势俯卧撑，锻炼者的脚和手在同一水平线上，适合一般锻炼人群。低姿势俯卧撑，练习时，锻炼者身体高脚低手，双脚可放在矮凳或床沿上，双手撑地，手脚不在同一平面。这种姿势会将全身的重量压在上肢上，对健身者的身体素质要求较高。

锻炼频率变化

你可以把速度和速度结合起来。快速做，然后在练习中慢慢做。也可以定时统计，统计单位时间内的运动次数；也可以简单数数。练习者连续做俯卧撑，直到筋疲力尽。频率的变化可以更好的刺激肌肉生长，交叉使用的话在运动过程中也不容易感到疲劳。