健身吃蛋白粉有副作用吗 吃蛋白粉有什么副作用

众所周知，蛋白粉是一种非常常见的营养保健品。很多人经常吃蛋白粉来补充人体所需的营养，尤其是孕妇和儿童。那么吃蛋白粉健身有副作用吗？让我们来看看吧。

服用健身蛋白粉有什么副作用吗？

1.一般来说，健身适量服用蛋白粉不会对身体造成副作用，但是长期大量服用蛋白粉会有一些副作用。

适量不会有副作用，但过多会转化为脂肪，过多会转化为尿素，长期过量会引起骨质疏松。

吃健身蛋白粉的副作用

2.虽然健身后适量食用蛋白粉有助于肌肉的恢复和生长。但是如果吃太多蛋白粉，也会给人带来副作用。

导致肾功能下降。

蛋白质需要经过肝脏的加工才能转化为人体自身的物质，蛋白质在体内代谢时会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质，由肾脏排出体外。如果健身时大量食用蛋白粉，会加重肝肾负担，导致肾功能下降。

导致骨质疏松

在健身期间，过量摄入蛋白粉容易导致蛋白质摄入过多导致尿中钙流失，从而损害骨骼健康，甚至导致骨质疏松。

增加泌尿系统结石的风险

长期健身后大量食用蛋白粉，会导致蛋白质摄入过多，尿钙排泄增加，还会增加肾结石的风险。

加重痛风症状

痛风患者经常大量食用蛋白粉，尤其是以大豆蛋白为主要成分的蛋白粉，容易因大豆中的嘌呤而增加体内尿酸，从而导致痛风症状加重。

导致肥胖

人体内多余的蛋白质被消化吸收后，会转化为肌糖原或肝糖原，供肝脏储存。但如果在健身过程中大量食用蛋白粉，体内会储存足够的肝糖原或肌糖原，多余的会转化为脂肪储存，从而引起肥胖。不要发现自己在肌肉长出来之前就变胖了。

每次健身多少蛋白粉合适？

3.由于蛋白质也是在日常饮食中摄入的，所以即使在大量的肌肉健身运动后，也不宜大量食用蛋白粉来补充蛋白质。

一般来说，健身后30-40分钟内，用1-2勺蛋白粉冲泡食用。

温馨提示:

其实补充蛋白质最好的方法就是在日常饮食中多吃优质高蛋白的食物，比如海鲜、肉类、蛋类等。