压力大怎样缓解压力 常吃6种食物解压效果好

随着生活节奏的加快，人们的心理压力越来越大，生活环境逐渐恶化，健康问题越来越突出。专家指出，多喝健康水有助于缓解生理压力，更有利于身体健康。除了喝水，我们来看看一些缓解压力的食物。

橙色的

1.担心面试或者示威怎么办？给自己倒一杯橙汁或剥一个橘子。其中的维生素C可以帮助你。在某项研究中，研究人员选择了120名受试者，他们的任务是发表公开演讲和做数学题。结果发现，服用3000毫克维生素C的人感到的压力较小，他们的血压和压力荷尔蒙可的松更快地恢复到正常水平。

燕麦片

2.黑巧克力和碳水化合物都可以使大脑产生血清胺，这是一种令人放松的化学物质。据专家介绍，人体吸收碳水化合物越慢，血清胺水平越稳定，出现情绪突然崩溃的可能性就越小。糯而有营养的谷物含有丰富的纤维，可以减缓肠胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱，以加速大脑产生血清胺。当你不得不面对高压的一天时，你应该避免精制的食物，这样可以消化得更快。最好选择老式麦片。如果早餐时间紧张，可以选择即食麦片，扔掉可可松饼。

鳟鱼

3.压力荷尔蒙的头号敌人是ω-3脂肪酸。一项研究发现，富含ω-3脂肪酸的食物可以控制可的松和肾上腺素的水平。还发现ω-3脂肪酸可以预防心脏病。每周至少吃两次100克的鱼，尤其是富含脂肪的鱼，如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和金 *** 鱼。

菠菜

4.镁有镇定情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮聊天时，这种矿物质有助于减轻压力，让你保持相对放松的状态。镁缺乏会导致偏头痛和疲劳。一碗菠菜可以提供每日镁摄入量的40%。