练瑜伽如何保护膝盖 瑜伽单腿站立式技巧

膝盖是我们身体的一个重要关节，组成相对复杂。虽然瑜伽练习比较舒缓，但是在直立的时候还是要注意保护膝盖。尤其是单腿平衡姿势，膝盖很容易超伸或锁死，造成假平衡。

找到身体意识。

1.因为是单腿站立，很有可能膝盖受力过大。为了保护膝盖，你应该对你的身体有更多的意识，包括进入体式的过程。来树形，用意识扫描身体，从脚底到头顶，找出哪些肌肉被激活，哪些没有。意识到现有的坏习惯，并努力纠正它们，保持意识，启动正确的肌肉。

足弓提升

2.膝盖锁死在瑜伽中很常见，时间长了会造成严重伤害。立体的姿势要注重腿部的稳定，创造平衡，不要锁住，造成稳定的错觉。锁膝会给膝盖很大的压力，而肌肉是懒惰的。不要锁定膝盖来“稳定”，而是把重心放在把脚往下压，让肌肉开始、有力、稳定。当你单腿站立时，抬起你的腿，向下压你的大脚趾球，向下压你的脚跟，抬起你的足弓离开地面。

开始腿部肌肉

3.强健的腿部肌肉可以保护膝盖。启动腿部肌肉，帮助稳定身体，让运动更有力。三种兵中，启动股四头肌(大腿前侧)，抬膝，避免锁膝。大脚趾向下压，启动小腿肌肉，抬起足弓。通过激活大腿肌肉，在保护膝盖的同时，更容易找到平衡和力量。

膝盖和脚趾面向同一个方向。

4.一个健康的膝盖可以做四个动作:拉伸，弯曲，脚勾回来的时候稍微内侧旋转膝盖，脚勾回来的时候稍微外侧旋转膝盖。不必要的内旋和外旋会造成膝关节损伤，尤其是在膝关节负重的情况下。此时，保持膝盖和脚趾的方向一致，可以避免膝盖不必要的扭曲。在王者舞式中，先不要专注于后弯，专注于脚尖，保持膝盖向前与第二个脚尖同向。