经常熬夜怎么保护肝脏 熬夜怎么保护肝

众所周知，每晚11点至次日凌晨3点是肝脏活力最强、排毒效果最好的时候，而这个时候熬夜不仅会干扰肝脏的正常工作；还会导致肝脏血流量不足，不利于肝细胞的夜间修复。疯狂一夜之后，虽然第二天洗脸上班的时候不会感觉到对肝脏的恶心，但其实伤害已经存在，症状很快就会逐渐显现。

熬夜伤肝导致这些症状。

1.肝脏不仅分泌胆汁和合成蛋白质，还参与人体的糖代谢和激素代谢，承担排毒和免疫的功能。如果熬夜伤肝，肝脏可能不会“喊疼”，但肝损伤的影响可能会表现为对全身症状的反应:

易疲劳的

总是喊累，总觉得自己睡眠不足。

头痛

因为肝脏的糖代谢功能受到影响，所以时不时会头疼。

干袋

作为造血器官的肝脏会受到影响，皮肤变得干燥，黑眼圈、眼袋等症状随之而来。

长坂

如果长期熬夜，身体的激素代谢会受到影响，脸上容易形成色素沉着。

用一杯水看比赛。

2.水可以帮助你润燥，身体的湿润环境有利于预防熬夜引起的阴虚火旺。也可以试试泡一些淡淡的菊花茶，绿茶。不喜欢喝茶的人可以做一些鲜榨果汁。西瓜汁、橙汁、猕猴桃汁……果汁中丰富的维生素对修复受损的肝细胞大有裨益。尤其是西红柿、橙子、猕猴桃等蔬果，富含维生素C，具有良好的抗氧化能力，对肝脏修复尤为有益。

来点营养餐

3.熬夜看世界杯也是一种体力活动。没有良好的营养，更容易造成肝脏透支。所以，不管工作多忙，赛后多忙，都要抽出时间做一些肝脏喜欢的菜。肝脏除了富含维生素C的水果蔬菜外，还喜欢高蛋白食物，可以修复肝细胞，促进肝细胞再生。鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉和其他高蛋白低热量的食物是肝脏的最爱，所以三餐食谱一定要记得包括它们。另外，看世界杯的时候，不妨来点酸奶、豆腐干之类的零食当零食，既能补充体力，又对肝脏有好处。

及时补充睡眠

4.如果前一天晚上没睡好去看比赛，第二天晚上最好早点睡觉，保证7到8个小时的充足睡眠。要及时补觉，减少肝损伤，帮助肝脏修复。鉴于每个人对睡眠时间的要求不同，一般以起床后精力充沛为标准。

熬夜千万不要做伤肝的事！