立冬养生 立冬补冬的习俗

马上就要立冬了，最近的气温也是一路走低。严寒的程度似乎已经到了冬天。立冬是冬天的第一个节气，需要注意的事情很多。初冬养生要注意什么？立冬补冬的习俗是什么？

冬季饮食健康的开始

1.立冬后应少吃寒凉，宜吃一些滋阴潜阳、热量较高的饮食。多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏。

1.红薯:健脾胃，强肾阴。

红薯能为人体补充大量的粘液蛋白、糖类、维生素A和维生素C，具有补虚、健脾胃、强肾阴、暖胃益肺的功效。

2、萝卜:消积、化痰、清热

萝卜含有较多的维生素C和一定量的钙，对调理脾胃有非常重要的作用。对冬季消化不良、扁桃体炎等常见病有辅助作用。

3.白菜:增强抵抗力

卷心菜含有丰富的维生素C和钙，还含有较多的微量元素钼和锰。它是人体制造酶、激素和其他活性物质的必需原料。可以促进人体物质的新陈代谢。

4.羊肉:壮阳。

冬季进补的目的是维护人体的阳气。羊肉符合这个进补的原则。冬天吃羊肉，你冰冷的身体会立刻暖和起来。

立冬日常生活健康

2.预防感冒鼻子:早上用冷水揉鼻子。

在那之后，“干燥和寒冷”在冬季开始变得更加明显，鼻炎成为许多人的一大困扰。你不妨以寒治寒，每天早上或出门前用冷水揉揉鼻子。

每天早晚用冷水洗鼻，有利于增强鼻粘膜免疫力，是防治鼻炎的好方法。

预防颈部感冒:穿立领御寒。

秋冬是颈椎病的高发季节。脖子是人体的“堡垒”。它不仅充满了血管，而且还有许多重要的穴位。

戴立领不仅可以阻挡寒风，还可以防止头颈部血管因寒冷而收缩，有利于预防高血压和心血管疾病。

预防肺寒:喝热粥驱寒

寒冷是冬天最常见的烦恼。对于症状较轻的，可以选择一些辛温、解表、宣肺散寒的食材。俗话说:“一把糯米煮成汤，七根葱七片姜，煮开后拌半杯醋，保你平安不感冒。”

方法:保暖衣物后，上床盖好被子，微热出汗。每天早上吃一次，晚上吃一次，吃两天。

预防腰寒:双手搓腰，以温肾壮阳。

双手搓腰有助于疏通经络，强健腰椎，强肾。腰部是把脉的地方，尤其是脊柱两侧的下背部是肾脏所在的地方。肾喜温恶寒，经常按摩可以温肾壮阳，气血通畅。

做法:双手互相摩擦后，紧压腰部，稍停片刻，再向下摩擦尾椎骨。每次做50~100次，每天早晚各一次。

足部防寒:经常做足浴。

足浴应注意3点:

一是温度，最佳水温40℃左右，踝关节被水淹没；

二、每次浸泡20~30分钟，时不时加入热水，保持水温；

第三是按摩。泡脚后擦干，按摩脚趾和脚底2~3分钟。

建议:最好在上述3点后半小时内上床，保证足浴效果。另外，饭后不宜立即进行足浴，糖尿病患者的泡脚水温不宜过高。

冬季运动健康的开始

3.唐代著名医学家孙思邈说:“冬天不宜早出晚归，冒犯风寒。”“立冬”之后，日常生活方面，建议早睡晚起，保证充足的睡眠，适当睡懒觉也是可以的。

晨练不要起得太早。

冬季，天地之气闭，血气藏，人不可劳而汗。“立冬”后，老年人应避免过早起床晨练。很多老人喜欢天不亮就起床出去晨练，冬天不适合。

由于冬季早晨气温较低，人体交感神经兴奋，导致皮肤毛细血管收缩，血液循环阻塞增加，血压容易升高，心肌耗氧量增加。老年人晨练容易导致心梗或脑出血等意外。

建议

冬季晨练时间可以适当推迟到“见到太阳才锻炼”。户外活动应该在9:30-16:00进行，以轻微的体热最合适，不能像春夏运动那样出汗。

初冬的疾病预防

4.1.心脑血管疾病

立冬后，气温迅速下降，应注意防治心脑血管疾病。

人体受到寒冷刺激时，容易因心肌缺血诱发心绞痛，因血管收缩诱发缺氧。如果措施无效，心肌梗死就会死亡。

建议

注意防寒保暖，可以服用降血脂、扩张血管、防止心肌缺氧的药物。

2.中风

老年人有高血压。当他们遇到寒冷时，血压会升高，有中风的风险。

预防

第一，保暖防寒；

第二，要补充适当的营养；

第三，做好高血压、冠心病、糖尿病的防治工作。

3.慢性支气管炎

冬季是多种慢性支气管炎容易发生或复发的时候。因此，患有心脑血管疾病或支气管哮喘的患者应特别注意防护。

建议

根据气温变化添衣，少吃或不吃辛辣食物。

4.皮肤病

入冬后，银屑病、皮炎、湿疹等皮肤病进入高发季节。冬天容易使人体皮肤干燥缺水，皮肤刺激容易生病。

建议

一旦出现皮肤不适，要及时就医，不要随便上药。