睡眠过多有什么危害 怎么睡觉才健康

我们每天都需要睡觉，但是有些人特别喜欢睡觉，所以他们睡觉的时间比正常人多得多。那么睡太多有什么危害呢？

睡眠过度的危害是什么？

1.1.增加患抑郁症的风险。

睡眠时间长会增加患抑郁症的风险。在这项研究中，每晚睡七到九个小时的参与者中，只有27%的人可能患有抑郁症，而睡九个小时以上的人可能高达49%。

2.对大脑的伤害

2012年的一项研究发现，睡眠过多(或过少)的老年女性大脑功能会在6年内下降。每晚睡眠超过9小时(或少于5小时)的女性大脑会老化两年。

3.增加患糖尿病的风险

在排除体重控制的差异后，每晚睡眠超过八小时的人患二型糖尿病(或葡萄糖耐量)的概率是六年内每晚只睡七到八小时的人的两倍。

4.伤了心

每晚睡眠超过8小时会增加患心脏病的风险。在分析了3000多人的数据后，研究人员发现，睡眠时间长的人患心绞痛的风险是普通人的两倍，患冠心病的风险是普通人的1.1倍。

怎样睡觉才算健康？

2.1.和太阳一起升起和落下。

尽量在太阳升起的时候起床，或者起床的时候点一盏很亮的灯。明亮的光线会把生物钟调整到最佳状态。如果你每天花一个小时在晨光中，你会感到神清气爽，晚上更容易入睡。

2.不要在床上盯着看。

如果真的躺着睡不着，就不要在床上熬夜了。起床去别的地方做些放松的事情，读书看报，听音乐甚至看电视，直到你觉得累了，只是避免太兴奋。躺在床上的焦虑感往往会让你更难睡好觉。

3.调节室内温度

将室温调节到舒适的状态，一个太热或太冷的房间都会让你的身体紧张，从而更难入睡。

改善睡眠的方法

3.1、坚持作息时间。

即使在周末或节假日，你也应该总是按照相同的时间表睡觉和起床。因为坚持同一作息时间的一致性，可以促进晚上更好的睡眠质量。

2.换一个适合自己的枕头。

既然你们都知道怎么根据自己的身体需求买运动文胸和运动鞋，为什么要用一个尺码和型号的枕头搞定一切呢？你需要一个适合你睡眠习惯和体型的枕头，这样你的睡眠才能让你的体力更好的恢复。

3.带上眼罩。

如果房间完全黑了，你受不了，可以试着戴上眼罩挡光。