睡眠紊乱怎么调整 睡眠紊乱有哪些症状

睡眠是人体非常重要的自我调节功能。睡眠障碍的人不仅危害身体健康，还会影响睡眠质量。那么，如何调节睡眠障碍呢？

睡眠障碍怎么调整？

1.1.睡觉前洗脚

睡前用热水洗脚，同时按摩脚底和脚趾，可以促进气血循环，舒筋活络。

2.睡觉前通风

睡前开一扇小窗，让房间空清新，帮助你睡得香。

3.喝一杯加蜂蜜的牛奶。

睡前1小时喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠。

睡眠障碍的症状有哪些？

2.1.失眠

可以分为生理原因和心理原因。解决的关键是要注意“睡眠卫生”，比如睡前避免长时间吃东西和使用电脑，洗个热水澡，看一些温暖的文章。到了晚上，哪怕是最小的光，比如电视开关上的小红灯，都会引起失眠，所以最好睡前检查一下，把所有的光都挡住。

2、半夜容易惊醒

大多数更年期女性都会出现这种情况。专家指出，一旦意识到这个问题，就应该及时采取预防措施，避免形成习惯。

3.昼夜节律紊乱

明暗的变化很容易造成生物钟紊乱，最典型的表现就是时差，而且经常熬夜，白天总想睡觉，晚上觉得神清气爽。自我调节的方法有:设定严格的就寝时间和起床时间，包括周末；通过明亮的光线和运动改善昼夜节律。

睡眠障碍怎么护理？

3.1.对于继发性失眠，要找原因；一般来说，失眠的原因解决后，失眠就会痊愈。在此期间，患者需要一个稳定安全的环境，同时也要注意加强自身的营养和体质。

2.晚上睡觉不要紧张，放松身心，寻求合理有效的方法做好失眠的护理。可以先考虑一下。失眠不是什么严重的病，一天少睡几个小时或者几天都没关系。

睡眠障碍会带来什么危害？

4.1.导致严重的抑郁和精神疾病

有时会导致精神分裂症、抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等疾病。容易引起自杀或谋杀。

2.引起其他疾病和猝死。

长期睡眠不足会导致各种疾病，如神经衰弱、普通感冒、胃肠疾病、心肌梗塞、脑梗塞、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至猝死。

3.加速衰老

长期失眠会导致人体正常的内分泌和生物钟紊乱，女性朋友会失去皮肤的光泽和 *** 性，从而加速衰老。

4.免疫力下降。

身体大不如前，这病还不停。

5.扰乱生活

数据显示，63%的长期失眠患者会有自杀、杀人等行为，导致家庭和自己的生活陷入混乱。

6.记忆丧失

长期睡眠不足导致精神恍惚，反应迟钝，记忆力下降。