经常熬夜需要补充什么 经常熬夜吃什么好

现实生活中，我们总会遇到不可抗拒的因素而熬夜，比如过年期间不可避免的游玩，比如工作的需要等等。如果无法避免，那我们吃什么可以减少熬夜的伤害，弥补身体呢？

蛋白质

1.蛋白质可以修复肝脏。对于熬夜后肝功能受损或减弱的人来说，多吃高蛋白食物更有利于肝脏的恢复，防止肝脏进一步受损，为熬夜后疲惫不堪的你补充能量。

高蛋白低热量的食物，如鸡蛋、牛奶、鸡肉、豆腐等。，有利于修复肝细胞，促进肝细胞再生。

熬夜后，可以在睡前或醒来时喝一杯牛奶，及时修复熬夜的损失。

维生素A

2.熬夜会引起眼睛疲劳，而维生素A可以缓解用眼过度引起的视疲劳，调节视网膜感光物质，帮助提高对昏暗光线的适应能力，预防眼睛疲劳、视力下降等。

维生素A的日摄入量男性为800微克，女性为700微克。

推荐食物:

一根胡萝卜或10克鸡肝就能满足一天的摄入量。除了胡萝卜和动物肝脏，菠菜，西兰花等。还含有大量的维生素a。

b族维生素

b族维生素能加速人体新陈代谢，帮助排出毒素，保持皮肤健康，延缓皮肤衰老。

其中维生素B12可以维持神经系统的正常运转，改善熬夜后会出现的记忆力下降、注意力不集中等问题。

推荐食物:

经常睡得太晚，可以通过吃一些黄豆、大米、蘑菇，以及一点点肉类来补充B族维生素。

维生素C

4.熬夜时，肾上腺素的分泌会增加，而肾上腺素的合成需要维生素c，熬夜后第二天会有疲劳感和疲惫感。这时候补充维生素C可以缓解疲劳，安神。

另外，维生素C可以减少黑色素沉积，缓解熬夜后的黑眼圈。

推荐食物:

熬夜之后，太累了，身体不适。只需吃一些富含维生素C的水果如猕猴桃、樱桃、橙子等。