夏季热出汗多吃什么好 夏季出汗多怎么办

出汗是体温调节的方式。当天气炎热或活动时，我们会大量出汗，这使人感到烦躁和虚弱。那么夏天来了，夏天出汗应该吃什么呢？

夏天出汗吃什么好？

1.1、水

水是人体中最丰富的成分。成年男性的含水量约为体重的60%，女性为50%~55%。汗水的主要成分是水，多喝水自然是最关键的。在炎热的夏天，出汗应该超过最低推荐量。建议夏季每天单独饮用2000毫升(约10杯)以上的水，保证足够的水分摄入。同时要记住，水要少量多次喝，不要等到渴了才喝。

2.咸的食物

夏天出汗多，体内流失的盐分就多。所以要注意多吃咸的食物，补充体内流失的盐分，达到身体需要的平衡。爱吃甜食的人要特别注意，虽然冰柜里的蛋糕是那么诱人。

3.富含钾的食物

大量出汗后要及时补充钾，因为钾也会随汗液流出体外。含钾的水果或果汁包括香蕉、草莓、橙子、葡萄、柚子、西瓜、梨等。富钾豆类和绿色蔬菜:菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶。橙汁和茶的钾含量较高，其次是豆类、芹菜、香菜和香蕉。

夏天出汗多怎么办？

2.1.穿得酷一点。

穿轻薄柔软的天然纺织品，如棉服，可以吸汗，使凉爽空的空气进入，温暖空的空气排出体外。市面上的人造纤维，如人造丝、尼龙、涤纶等，都不利于吸汗或透气，尽量不要买。

2.洗澡时使用夏季清爽沐浴露。

夏天洗澡可以有效清洁身体，抑制排汗。所以，夏天最好每天洗澡。洗澡时使用清爽型沐浴露，能有效去除身体污渍，消除汗液带来的酸臭味，减少排汗量。特别是对于孩子娇嫩的皮肤，要选择专用的儿童沐浴露。

3.擦点酒精

酒精压缩毛孔，可以停止出汗几个小时。这种方法只能偶尔使用，因为酒精过度擦会引起严重的皮肤干燥和刺激。

夏天出汗怎么调理？

3.1.注意补充维生素。

天气炎热多汗时，要注意补充维生素，因为身体大量出汗也会导致水溶性维生素的排出。缺乏维生素会导致人体多种功能的紊乱，如缺乏维生素A会导致夜盲症、干眼症等。

2.注意补钙。

热天出汗过多也容易导致体内缺钙。人体缺钙容易导致老年人疲劳、腰痛和骨质疏松、骨质增生。

含钙丰富的食物有乳及乳制品、豆类及豆制品如大豆、豆腐、黑豆、虾皮、海带等。海米、紫菜、蘑菇、香菇、木耳等水产品。