黄皮哈密瓜的热量高吗 吃哈密瓜会长胖吗

哈密瓜是一种甜度很高的水果。虽然吃起来很甜，营养价值也很丰富，但是很多人都担心长胖。那么，哈密瓜热量高吗？吃哈密瓜容易长胖吗？

黄色的哈密瓜热量高吗？

1.一百克哈密瓜的热量在34卡左右，所以哈密瓜是一种热量比例很高的水果，而且哈密瓜的含糖量高，不宜多吃。

哈密瓜的含糖量约为15%，其热量(以100克可食部分计)为34卡(142千焦)。每100克哈密瓜的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每日总热量摄入的1%。

吃哈密瓜会发胖吗？

2.哈密瓜吃多了容易长胖，但是适量吃哈密瓜没关系。

其实哈密瓜所含的热量并不是很高。每百克哈密瓜只含30多克热量，属于高水分食物。从这个层面来说，哈密瓜更适合减肥时食用。但是，哈密瓜含糖量很高。所以，在吃的时候，还是要适量的吃。吃太多高糖水果真的很容易长胖。

怎么吃哈密瓜不发胖？

3.1.吃甜度低的哈密瓜。

可以选择吃不那么甜的哈密瓜。并不是所有的哈密瓜含糖量都很高。有些哈密瓜含糖量低，只有微甜的味道。

2.晚上最好不要吃哈密瓜。

晚上最好不要吃这种水果，因为哈密瓜含糖量高。当你吃的时候，糖分会在你体内转化为能量，但是当你坐在沙发上或者躺在床上的时候，能量消耗很小，所以取之不尽的糖分会转化为脂肪储存在你的体内，从而导致你变得肥胖。睡前还是要少吃高糖水果。

3.不要吃得太多。

哈密瓜要适量食用，每次200克以内。食用过量容易上火，引起腹泻。同时，哈密瓜含糖量较高，糖尿病患者要谨慎食用。

4.配合饮食和运动

肥胖是因为体内大量的能量成分没有被消耗转化为脂肪储存，与人吃什么没有明显的直接因果关系。即使吃多哈瓜，如果饮食均衡，适当运动，也不会堆积脂肪，增加体重。