长期熬夜后怎么调理 长期熬夜有什么危害

熬夜可以说是现代人最常做的事情了。现在生活节奏这么快，每天工作很辛苦，那么长期熬夜怎么调理呢？

长期熬夜后如何调理？

1.1、增加足够的营养

无论你是晚上加班，还是打游戏，还是社交，我们都需要更多的精神关注，需要更多的养分来支撑。千万不要不吃饭，否则你可能会伤胃，容易出现其他身体不适。夜间劳动比白天消耗更多的能量，所以要想保持体力和精神状态良好，就要多吃有营养、易消化的食物，多喝水，多吃水果。

2.清爽的食物不一定好吃。

熬夜的朋友经常会犯困，所以会忍不住选择一些提神的食物，比如咖啡、浓茶等。这种类型的饮料会消耗人体的神经和肌肉，协调相关的维生素B群，所以容易缺乏维生素B，所以长此以往会更容易感到疲劳，形成恶性循环。

3.熬夜的时候千万不要吃甜食。

有些人熬夜会觉得饿，所以会选择热量丰富的甜食。其实这是一个错误。晚餐吃太多甜食或熬夜可能会让人感到兴奋，但会消耗维生素B，容易导致肥胖。

重要物质，可以提高眼睛对黑暗条件的适应能力，也是视觉神经的主要营养来源，可以有效减缓视觉疲劳，而胡萝卜和韭菜

4.及时补充维生素

维生素A是我们视网膜中最敏感的食物之一，富含维生素A..此外，还可以考虑使用一些维生素B相关的保健品，正规药店和医院都可以买到。

5.熬夜多吃水果。

水果对普通人来说意义重大，所以熬夜的朋友也要多吃水果。例如，杨桃含有多种对身体有益的成分。杨桃所含的果酸能抑制黑色素的沉淀，黑色素是促进人睡眠的重要物质，因此不仅能起到提神的作用，还能为人体提供营养。

长期熬夜有什么危害？

2.第一，容易造成免疫功能紊乱

其实长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能紊乱，肾脏会产生肾炎，皮肤会产生红斑狼疮，关节会产生类风湿性关节炎。同时，人体的免疫能力也会降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病和肠胃炎等消化道疾病就会找上门来。

第二，导致高血压，甚至猝死。

长期睡眠不足是高血压的重要致病因素，也大大增加了人们因各种突发心脑血管疾病而熬夜的概率，甚至导致猝死。补救措施:高血压患者一定要注意睡眠质量。平时要尽量避免熬夜，尤其是有先天性心脏病和老年高血压的人。

第三，熬夜的人更容易得癌症。

熬夜的人比睡眠正常的人更容易得癌症。以胰腺癌为例，熬夜人群的发病率比一般人高3倍以上。因为癌细胞是在细胞分裂的过程中产生的，而细胞分裂大多是在睡眠中进行的。熬夜会影响细胞的正常分裂，导致细胞突变，产生癌细胞。

第四，长时间熬夜会伤害眼睛。

熬夜不仅仅是“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会造成眼部疼痛、干涩等问题，甚至让人患上干眼症。此外，眼肌疲劳也会导致暂时性视力下降。长期熬夜导致的过度劳累也可能诱发中枢性视网膜炎，导致视力骤降。

第五，引起神经衰弱、头痛和失眠

人的交感神经晚上要休息，白天要兴奋，这样才能支撑人的日常工作，而熬夜的人晚上是兴奋的。熬夜后的白天，交感神经会很难得到充分兴奋，使人感到无精打采、头晕目眩、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘、头晕头痛等。时间长了就会出现神经衰弱、失眠等问题。

经常熬夜会导致脱发。

3.1.大脑紧张导致头皮缺血

经常熬夜的人，大脑长期处于高度紧张状态，容易导致头皮血液循环不畅，头皮缺血，从而引起毛囊萎缩、脱发。

2.肾虚肝损

熬夜会损害肾和肝，人体的肾和肝对头发的健康生长起着非常重要的作用。如果作息不规律，头发的健康就无法保证。而且熬夜容易导致肾虚脱发。

3.内分泌失调

毛囊是身体重要的代谢器官。因为作息不规律，熬夜的人容易内分泌失调，会间接刺激油脂分泌。毛囊负担增加，会影响毛发生长环境，导致脱发。

长期熬夜眼袋怎么处理？

4.1.淘米水+蜂蜜淘米水是神奇的宝贝，不仅能美白肌肤，还能净化毛孔，消除浮肿。蜂蜜里有很多蜂胶，可以紧致肌肤。将它们混合在一起，然后浸泡在压缩眼罩中。完全浸湿后，敷在眼睛上，大约15分钟后取出。一个星期后，你可以看到一个神奇的效果。

2、盐水眼膜去眼袋。在热水中加入一勺盐，完全溶解后，放入眼膜中，完全浸湿，直接敷在眼睛上，5-10分钟左右即可取下。不建议涂太久，因为盐会造成水分流失，所以建议少涂，涂完之后要赶紧涂补水眼霜补水。

3.冷冻铁勺去除眼袋。将两把铁勺放入冰箱冷藏10分钟，然后取出使用，将铁勺直接铁在皮肤上，可以收缩血管，改善眼袋。

4.坚持使用补水眼霜。眼霜治不了眼袋，也不会有立竿见影的效果。需要坚持才能看到效果。涂抹的时候也要用按摩手法，在眼周轻轻拍打，然后顺时针按摩，尽量不要拉扯皮肤，对皮肤造成压力。