睡觉时间长有什么坏处 睡眠时间长是什么原因

睡觉是每个人每天都需要做的事情。睡觉的时候，充分利用时间让身体得到休息。但是现在有些人作息时间混乱，导致睡眠时间的紊乱，所以会出现睡眠时间过长的情况。那么睡眠时间长有什么危害呢？

睡久了有什么坏处？

1.容易疲劳

当人处于睡眠状态时，人体的各种机能都会减弱。如果人长时间处于睡眠状态，就会扰乱身体的内分泌，使人更加困倦，减缓身体的新陈代谢，使肌肉组织液不会有足够的氧气提供能量，从而导致肌肉无力和疲劳。

工作效率降低。

如果长时间睡眠，心脏的活动会减弱，导致心脏射血减少。这种情况下，你的大脑就会出现供血供氧不足的情况。当你的大脑供血供氧不足时，就会导致思维迟钝，从而降低你的工作效率。如果你睡得太久，你可能会感到头晕。

伤胃

人的胃一直处于活动状态，即使睡觉时也是如此。虽然在我们睡觉的时候会减弱，但还是会消耗胃里的食物。正常睡眠时间为6-8小时。在这段时间里，我们胃里的食物一般都被消耗掉了。如果我们长时间睡眠，胃得不到喂养，没有食物消化，胃里的胃液不断分泌，就会造成胃液损伤胃黏膜，从而损伤胃。

记忆力下降

睡眠时间长，说明大脑休息时间长。这种情况下，大脑的细胞活性会降低，睡眠中枢会长期处于兴奋状态，而其他神经中枢会长期受到抑制。睡眠时间长会对智力产生一定影响，导致记忆力下降。

睡眠时间长的原因是什么？

2.个人遗传和生理问题

正常成年人睡7-8小时左右就够了，但有些人因为身体和基因的原因，需要睡很长时间。如果长时间睡眠后不再有疲劳感，那么长时间睡眠对他们的健康无害，这是正常现象。

太累了

当人体处于疲劳状态时，就会想睡觉。睡眠时间长可能是因为身体太累或者精神压力太大，没有得到很好的放松。身体可以通过睡觉来放松。可以适当延长睡眠时间帮助身体恢复，但建议不要长时间这样做。

气候原因

睡眠时间长可能和气候有一定关系。有句话叫:春困秋困，意思是人在春秋两季特别容易犯困，可能会睡很久。但建议每天睡眠时间控制在8小时以内，过多或过少都不好。

影响睡眠的因素有哪些？

3.照明设备

人在明亮的环境下不容易入睡，光线会对入睡产生一定的影响，从而影响睡眠质量。同时，还可能影响人体褪黑激素的产生。一般在黑暗的环境中睡觉为宜。

环境

环境对人的睡眠质量有很大的帮助。在安静舒适的环境中睡觉可以提高睡眠质量。但如果在时不时有噪音的嘈杂不安的环境中睡觉，就容易影响睡眠质量，容易导致多梦，甚至惊醒人。

思考

在入睡前，如果人的思绪较多，心事较重，就会影响入睡的速度和睡眠质量，所以睡前要将空置为睡眠状态。

如何减少睡眠时间不困？

规划你的生活

一开始严格设定自己的睡眠时间并做到自律会很难，但是你自己的生物钟会随着时间而改变，所以你可以减少睡眠时间而不会感到困倦。

提高睡眠质量

人的睡眠质量很重要。深度睡眠对缓解人体疲劳最有效，一般在3小时左右。这3个小时一般在0-3点。进入深度睡眠需要1-1.5个小时，所以建议22: 30-23: 00睡觉，这样可以提高睡眠质量，第二天起床也不会觉得累。

增加午睡时间

午睡的习惯可以缓解人早上的疲劳，可以全身心投入到下午的工作和学习中，不会感到困倦。