马拉松前吃什么 马拉松前一天准备

马拉松全程约42公里，对于普通人来说是很长的距离。是一项挑战人体极限的运动。那么马拉松前吃什么呢？马拉松前一天应该准备什么？

马拉松前吃什么？

1.马拉松是世界上非常受欢迎的长距离比赛。你应该在跑马拉松前一小时吃完早餐。吃东西后胰岛素会升高，防止比赛开始时血糖偏低。不要吃太多的脂肪或肉类，这会延长消化时间，并可能引起胃部不适。

赛前应优先选择容易消化的高碳水化合物，如香蕉、全麦面包、果酱吐司、馒头等。，既有助于增加能量储备，又不会给肠胃造成负担，携带方便。

在马拉松前一天准备

2.1.放松点。马拉松比赛的前一天，可以尝试一些轻微的拉伸活动，放松双脚，放松心情。

2.注意饮食，清淡饮食，不要尝试吃以前没吃过的食物。训练时最好吃一样的食物，多喝水或饮料，比赛时准备好早餐。

3.准备比赛装备，计时芯片，名录，跑鞋袜，GPS腕表，能量胶，身体乳等。

4.休息。赛前几天不要做强化训练，防止疲劳。早睡，保持充足的睡眠，放松心情。

跑完马拉松吃什么？

3.跑完马拉松后一小时内身体处于饥渴状态。当能量耗尽时，水分也大量流失。第一，你要补充基础能量。可以先吃一些容易消化的食物。香蕉或者能量饮料都是不错的选择。

之后需要补充一定量的蛋白质，因为跑马拉松肌肉也会造成一定的损耗。可以多吃肉、豆类或谷类来补充蛋白质。

马拉松比赛期间可以吃东西吗？

4.可以适当吃点东西。

对于马拉松运动员来说，前半程主要消耗自己储存的糖原。这时候补充水分或者做一些运动保持凉爽就可以了。当后半段身体储存的糖原耗尽时，就需要补充能量来补充体力，提高肌肉力量，促进代谢水平的提高，为跑者保持良好状态创造有利条件。