跑完马拉松吃什么 跑完马拉松的饮食禁忌

最近，我朋友要去参加一个马拉松长跑。爬完后，他想吃点好吃的。那么跑完马拉松应该吃什么呢？跑马拉松有哪些饮食禁忌？

多喝水

1.人体在跑马拉松的时候，体内的水分不断被蒸发，跑完一圈基本就会处于缺水状态。所以，跑完马拉松后，人体要尽快补充一些水分，防止体内水分流失过多。

香蕉

2.香蕉含有大量蛋白质、维生素、糖、钙、铁、磷等营养物质。跑完马拉松后吃它们，可以帮助人体及时补充流失的营养，使人体的体力迅速恢复。所以建议跑完马拉松后吃点香蕉。

喝点粥。

3.粥以大米为主，大米属于杂粮的一种，营养价值很高。适量食用可以快速帮助人体恢复体力，对人体健康有益。

碳水化合物

4.人体在跑马拉松的时候，体内的血糖和糖原会被消化耗尽。人体内的碳水化合物含有较多的糖分和能量，适量食用可以及时恢复人体的体力，如面包、馒头、大麦等。都是不错的选择。